經期一向被認爲是減肥黃金期，但想減肥成功，除了"天時"，更重要的還是"人和"。

合理利用生理 4 時期，高效瘦身！

1、減肥緩衝期：經期開始的1-7天

代謝慢、易水腫、心情煩躁、體重上升。

【關於運動】

建議這周做一些緩解經期不適的小運動，如瑜伽，來促進血液循環，更好塑形。

【關於飲食】

1）多喫含鎂、B族維生素的食物，如香蕉，能令新陳代謝變得更好。

2）少喫鹽，鹽會增加體內水分瀦留（水分以不正常的狀態存在於體內），不利於控制體重，還會加重經期間的不適感。

2、減肥高峯期：經期後第7-14天

孕酮分泌開始上升，代謝神速、消化無敵佳、精神飽滿。

【關於運動】

建議這星期增加運動量，快走、慢跑等。

【關於飲食】

減少高熱量、高脂肪食物的攝取，也可多進店，與保健師一起配合制定減重方案。

3、減肥維持期：經期後第14-21天

排卵期後的一週，黃體激素分泌增加，你的膚質可能變差，有暗瘡、出油等現象，同時情緒起伏較大。

【關於運動】

現階段仍然是減肥的有利時期，建議多進行有氧運動，可選擇羽毛球等球類運動。

【關於飲食】

這個時期你的食慾會大增，建議適當控制飲食，不喫高熱量的食品，清淡飲食。

4、減肥停滯期：經期後第21-28天

孕酮分泌在這時開始減少，身體出現浮腫，體重上升，準備開始下一個生理期，肌膚狀態和心情都不穩定。

【關於運動】

建議進行一些運動強度較弱的有氧運動，如散步、慢走。

【關於飲食】

1）多喫高纖維食物，如糙米、燕麥、胡蘿蔔、芹菜等。

2）增加食用含鐵質及蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉等。

月經期間體重浮動大，很多家人們反應經期體重會比以往重幾斤，這都是正常的。建議經期不要天天稱體重，階段性稱重就可以了。