一不留神，已进入末伏了。立秋都过了，还有理由再热起来吗?所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，不论你是不是准备好，“秋老虎”都来了!

很多运动爱好者，喜欢在秋老虎里，延续夏天里挥汗如雨的快感；也有很多怕热的朋友喜欢到了秋天，再逐渐增加运动量。无论如何，以下这8点都是保障健康运动的基础：

调饮食

夏天大家都喜爱寒凉的食物，进入秋天后，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。要继续喝些淡盐水、绿豆汤，或吃些莲子粥、薄荷粥。此外经历长夏后，人们身体消耗都很大，可食用一些平性的食物来进补，比如鸭肉、泥鳅、山药、鱼肉、猪瘦肉、豆制品等，既清暑热又补益。

防中暑

“秋老虎”带来的高温炎热还将持续一个多月。再加之秋季天高云淡，紫外线照射强度大，“中暑”的余威仍在威胁着人们的健康。进行户外活动时要做好防晒措施;及时补水，不要等口干舌燥时才喝水，运动后喝点淡盐水，补充在运动过程中流失的盐分;不宜空腹运动，因为空腹时易中暑。

防感冒

立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长温度不易过低，一般在25c°-27c°最好；夜里最好不开或只开除湿。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜茶，可以在办公室备一件外套“避寒”。

早睡觉

夏季昼长夜短，大家都喜欢在户外享受夜生活。立秋之后，白天渐渐缩短，起居调养宜早卧早起，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。入秋后最好22：30前上床睡觉，如果做不到，也要比夏季入睡时间早至少半个小时。这样夏天炎热的天气和大运动量对身体的消耗，才能通过延长休息时间得以补偿。

运动量要适宜

立秋过后不适宜高强度的运动，应避免过度出汗、大消耗、狂减肥的心态。快走慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作；还能有效地刺激代谢，增加能量消耗。

睡前多泡脚

用醋泡脚。在温热的水中加入白醋，可以消除疲劳，增强血液循环，提高睡眠质量。经过长夏，无处不在的空调，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过热水+醋泡脚，可以加速体内排寒。

最最最最最重要的第九点！

三伏天，冬病夏治正当时

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