一不留神，已進入末伏了。立秋都過了，還有理由再熱起來嗎?所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，不論你是不是準備好，“秋老虎”都來了!

很多運動愛好者，喜歡在秋老虎裏，延續夏天裏揮汗如雨的快感；也有很多怕熱的朋友喜歡到了秋天，再逐漸增加運動量。無論如何，以下這8點都是保障健康運動的基礎：

調飲食

夏天大家都喜愛寒涼的食物，進入秋天后，清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除。要繼續喝些淡鹽水、綠豆湯，或喫些蓮子粥、薄荷粥。此外經歷長夏後，人們身體消耗都很大，可食用一些平性的食物來進補，比如鴨肉、泥鰍、山藥、魚肉、豬瘦肉、豆製品等，既清暑熱又補益。

防中暑

“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續一個多月。再加之秋季天高雲淡，紫外線照射強度大，“中暑”的餘威仍在威脅着人們的健康。進行戶外活動時要做好防曬措施;及時補水，不要等口乾舌燥時才喝水，運動後喝點淡鹽水，補充在運動過程中流失的鹽分;不宜空腹運動，因爲空腹時易中暑。

防感冒

立秋以後，早晚天氣偏涼，空調開放時間不易過長溫度不易過低，一般在25c°-27c°最好；夜裏最好不開或只開除溼。二是處在空調環境中的人們經常喝點薑茶，可以在辦公室備一件外套“避寒”。

早睡覺

夏季晝長夜短，大家都喜歡在戶外享受夜生活。立秋之後，白天漸漸縮短，起居調養宜早臥早起，既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。入秋後最好22：30前上牀睡覺，如果做不到，也要比夏季入睡時間早至少半個小時。這樣夏天炎熱的天氣和大運動量對身體的消耗，才能通過延長休息時間得以補償。

運動量要適宜

立秋過後不適宜高強度的運動，應避免過度出汗、大消耗、狂減肥的心態。快走慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心肺功能，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作；還能有效地刺激代謝，增加能量消耗。

睡前多泡腳

用醋泡腳。在溫熱的水中加入白醋，可以消除疲勞，增強血液循環，提高睡眠質量。經過長夏，無處不在的空調，再加上人們普遍愛喫涼的食物，所以體內多寒溼，通過熱水+醋泡腳，可以加速體內排寒。

最最最最最重要的第九點！

三伏天，冬病夏治正當時

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