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模模糊糊快要睡着但是還沒睡着的時候

有時候會有一種幻覺

自己正在上或者下樓梯

突然踩空了一塊

然後全身就抖了一下

事情的起因是這樣的……

微博上有一個自詡爲“經典心理學”的ID發了一個段子：你睡覺的時候，有沒有突然踹一下腿或抽搐了下？告訴你真相——這叫肌抽躍，常在睡覺時發生，睡覺時呼吸頻率降低的幅度太大，大腦會認爲身體快要死亡了，所以它會發送一個脈衝使身體覺醒。

毫無疑問，“死亡”這個詞眼，讓這段話具有危言聳聽的氣質。

▎ 我們先看一下什麼是肌抽躍？

肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動，由於速度很快，因此常常呈現出的是類似觸電一樣的動作。 生理性肌抽躍 這一型肌抽躍是正常生理的表現，而不是疾病所引起的，例如打嗝、睡眠中肌抽躍 、疲勞或緊張時出現的肌抽躍屬之。

入睡抽動有時被稱作睡驚，它是你在睡覺時突然抖一下的科學術語。這種無意識的肌肉顫搐，會在你進入夢鄉時，出現於手臂、腿、甚至是全身。大多數人都有這樣的經歷：大約70%的人在睡夢中抖過。

▎ 爲什麼會這樣呢？

• 一種說法是：

當你入睡時，大腦中有兩套不同的系統正互相對抗。 當你有點想睡覺時，1號系統通常會移交控制權給2號系統VLPO，而此時入睡抽動則會停止，所以這些入睡抽動被認爲是每次嘗試入睡時，在身體中發生的睡覺/清醒鬥爭的結果。

• 另一種說法是：

睡着後，身體肌肉應該是放鬆的，但是有些人由於睡姿、白天勞累、興奮、心情煩躁等原因，睡下後肌肉沒有完全放鬆，睡眠進入“快速動眼期”在做夢時，特別是有時夢境過於生動，刺激大腦中樞神經系統發出信號，就會產生小動作，發生把夢境演出來的情況。

▎ 想防止入睡抽動怎麼辦？

根據專家的說法，偶爾的入睡抽動沒必要擔心，但如果你討厭那種突然抖醒，經歷踩空般的驚嚇，以下措施應該有所幫助：

伸展肌肉 睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助於預防抽筋。伸展方式與腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣。

大量飲水 睡前補充水分對健康的好處有很多，只要保持合適的量就不會有什麼不良後果。大量液體有助於稀釋血液中鈉的濃度。

規律作息 生活規律上也要注意及時調節。白天要注意加強體育鍛煉，晚上即使沒睡好也要按時起牀，這樣堅持數日，就會逐漸好轉。

▎ “肌抽躍”次數過多、幅度過大要小心

一般人都是偶發的，一晚上不會超過四五次，動作幅度也不會太大。但也要注意如果頻繁肌抽躍，就可能是某種疾病造成的，醫生稱可從以下幾方面查找睡覺抽動頻繁的原因：

1.過於勞累、白天壓力大，精神緊張。所以要多注意休息，放鬆心情。

2.缺鈣。有可能是血鈣低導致神經、肌肉興奮性亢進而痙攣抽搐。

3.肝腎虧虛。如不是很劇烈，但頻次較多，在中醫上有可能是肝腎虧虛，氣血不足。

4.症狀性肌抽躍。如果伴有頭痛、頭暈等狀況，需要腦部CT或磁共振檢查，判斷此種肌抽躍是不是由於腦部有病變而表現出來的症狀。