想拥有饱满有型的肩膀

大家都知道三角肌训练不可少

三角肌中束在肩部训练中

尤为重要

可使肩变得更宽更立体！

而侧平举训练动作

是训练中束最经典动作之一

在健身房颇受欢迎

但这个动作真的做对了吗？

大多数人做侧平举训练

是这样的

动作描述：

直接将哑铃沿身体正侧方举起

有什么问题？

训练中

若将哑铃从身体正侧方举起

极可能导致

肩关节发生肩峰撞击！

这是为什么呢？

哑铃侧平举动作

是肩关节做外展

而肩关节外展的运动轨迹

应在其前侧约30°

称“肩胛面”进行

而不是身体正侧面（冠状面）

正确动作示范

注意点：

大臂水平向内收约30°

在肩胛面进行侧平举

能够避免肩峰撞击风险

也能更好刺激到三角肌中束

分享一个训练动作

斜板侧举

注意事项：

1.将训练櫈调整至倾斜（70°）；

2.身体斜趴在櫈上；

3.肩膀微外旋，手肘微曲锁死；

利用斜板侧举的优点：

1.可以利用斜板稳定身体，避免身体晃动发生借力；

2.改变肩膀力线，使肩部在肩胛面进行外展运动，减少肩峰撞击风险；

希望更多的小伙伴

能在安全科学有效的前提进行运动