這就是兄弟們要的死亡纏繞練習方法!
很多兄弟都想要防守乾貨,畢竟進攻贏比賽,防守拿冠軍!
今天咱就嘮嘮牛逼的1對1防守是怎麼練的!廢話不多說,直接開整!
【1】無球滑步防守
罰球線到底線這塊區域爲活動區域,一人扮演進攻者,一人扮演防守者,進攻者肆意在區域內跑動,試圖突破
防守者利用側滑步來堵住進攻者的出路,練習15秒休息一下,互換身份,再練15秒,算一組,練3組!
實在沒人一起的話,自己意淫15秒也沒毛病!
【2】有球滑步防守
無球練完接着來有球的,要求和上一個一樣,一個練側滑步防守,一個練運球突破,努力不讓進攻者運出活動區域!
【3】鏡像模仿滑步
這個很簡單,但是很累!對方做什麼動作,你就跟着做,都要以側滑步的方式來進行!15秒,2組!
【4】側滑步
這個動作就不多說了吧,側滑步,最核心的防守步伐!一定要練穩了,注意重心不要起伏,否則很容易被突破!
次數組數什麼的,兄弟們就自己決定吧
【5】無球Z字滑步
這個動作也需要朋友配合着來!從一端底線,滑倒另一端底線
實在沒人,就自己意淫吧!
還有一個進階版!
這個就是無規律、肆意跑,你要做的就是緊跟他的步伐!動起來!
【6】有球Z字滑步
這個跟上一個一樣,持球練習,也是可以順便練練運球!效率槓槓的!
當然也有一個進階版
持球者XJBY,各種晃動變向,防守者緊緊跟着!
【7】碎步步伐
這個防守動作就很牛逼了,一是可以鍛鍊腿速,二是能給對方壓迫感
但是相當累,注意力要格外集中,這個動作很有用,每天6組,練到力竭!
練的時候千萬別怕別人笑話你
等到球場上就知道誰是爸爸了!
多多重複,百鍊成鋼
你就是下一個野球帝!
(以上動圖資源來源於網絡)