上周唐艺昕身着包臀裙登上了快本，休闲中又不失性感。要知道包臀裙真的很难驾驭，对腰、臀、腿都是考验！身材不好这裙子就是“照妖镜”放大身材缺陷无处躲藏。

但唐艺昕完全没在怕的，这裙子就是为了显示身材！展示近期的减肥成果！

唐艺昕跟我们普通女生一样，喜欢吃吃吃。过年的时候毫无禁忌，每天晒吃吃喝喝。可人家是吃的时候认真吃，减肥的时候也超认真。

来看看她的减肥餐！清水中泡着几片数的过来的，薄的像纸一样的小黄瓜，连蛋花都没有作为一碗汤都不完整。

网友连连吐槽说这真的不是用来敷脸的吗！脸大的我表示这连敷脸都不够的啊~

更有热心网友为她的黄瓜餐P了碗面，表示心疼。

翻看她微博的减肥历史，宗旨也只有一个就是“素”。只吃早餐或者只吃水果、坚果，白水炒蔬菜。

唐艺昕的结论就是瘦身只有饿是王道！

最近她终于加上了运动，真心希望你不是吃了那十几片黄瓜就去锻炼了。

阚清子

最近在为减肥挣扎的还有阚清子，一大盆草貌似酱汁都没有，清子自己也满脸写着不想吃。

范冰冰

与健身狂人李晨恋爱后的冰冰身材越来越好，之前一直推崇微胖的她对减肥也上心起来。

减肥餐就一根玉米和关东煮解决，少油少盐，很健康。据说冰冰最爱的糙粮就是玉米了，曾经还直播过啃玉米。虽然减肥餐很素，可是选择自己喜欢吃的，就好坚持很多。

黄晓明

在男明星中有个吃草大户，黄晓明！

由于是易胖体质再加上超级爱吃，黄晓明减肥时就吃大量蔬菜顶饿。

像这么大！

粉丝都觉得自己可能在给只大兔子过生日。

生日能吃豪华草宴，平时就惨多了。员工吃肉老板吃草的情况每天都会发生。

“ 只吃草真的很难受（瘦）”

# 降低基础代 谢 #

上面几位明星的吃草方式真的有些极端，别说运动了，维持一天正常工作都有些难。

长期摄入热量太低，容易引发身体的自救机制，也就是身体会下意识地减少热量消耗，而这个减少不光体现在身体活动上，还体现在基础代谢上。

从图里可以看出，基础代谢的消耗可以说达到一天消耗的一半以上，如果它因为你的吃草计划下降，那就太不值得了。

# 小心便秘 #

如果天天只啃蔬菜，不但容易吃出满脸菜色，还很有可能吃出便秘。虽然粗纤维食物的确有利于粪便排出，但前提是你的肠道里面要有一定的推动力，而这个推动力大多数来自肠道中的油脂。

如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。

“ 吃草也要有技巧”

# 搭配蛋白质吃 #

从减肥的角度出发，每天摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。

所以如果你想”吃草“变瘦，一定要在你的”草“里面加上一些优秀的蛋白质，比如鸡蛋、鱼肉、虾、鸡胸肉、酸奶…

# 搭配优质油脂吃 #

油脂的来源为食用植物油、坚果、深海鱼、牛油果。对于减脂的人，尤其是妹纸来说，充足的优质脂肪对维持机体正常激素水平极为重要。

“ 跟着他们吃会更好 ”

# 袁姗姗 #

再来看看袁姗姗的减肥日记就幸福多了！有菜有肉，还自己煲汤，但绝对清淡，量控制的很好。

菜为主肉为辅，目前看到算最有食欲的减肥餐了。

明星食谱参考指数

☆☆☆☆

袁姗姗用减肥日记的方式记录自己的饮食，没有严格的食谱，搭配合理，容易坚持。少油是关键！

# 谭维维 #

谭维维的减肥营养餐格外丰富，记录详尽。这份餐单她分享给了网友，已经有很多人跟着做而体验到了效果。

早餐

水果+蔬菜沙拉+水煮蛋+全麦包+五谷杂粮粥+葡萄干

午餐

粗粮+米饭（不超过一个拳头）+蔬菜+豆类

晚餐

蔬菜+豆类+脱脂牛奶

这份食谱营养很全面，水果和蔬菜都是纤维食物，好消化；水煮蛋，能补充一天所需蛋白质全麦面包的热量比普通面包低很多五谷杂粮饱腹不怕胖。

葡萄干有多元肽，有益健康又美味。

明星食谱参考指数

☆☆☆☆

谭维维的饮食特别丰富，用她这份餐单绝对不会饿肚子，有不满足感。饮食中蛋白质很多，适合用做健身餐。

#杜江#

以吃盐减肥火了的的杜江对自己真的超严格。

除了盐他还会咽下下面这一碗绿糊糊。

这里面有鸡胸、蛋白、生菜、糙米、大蒜羹，打成糊糊后就成了健康可怕的黑暗料理。

变成这样的减肥餐比草还难下咽吧。不过这份减肥餐在没被打成糊之前应该是非常合格的减肥餐。

明星食谱参考指数

☆☆☆

塑形健身人群推荐，每天吃油水很少的饮食很痛苦，想要长痛不如短痛就把它们打成泥吧。一饮而尽，全是健康。

# 吉克隽逸 #

健康又有活力的吉克隽逸，前天刚刚分享了一份超丰富的健身餐。

在这份饭中有糙粮有蔬菜营养均衡，看着就有饱腹感。在这之中她还添加了果醋，果醋能帮助清理肠道，促进新陈代谢，调节酸碱平衡，对减重和健康都有帮助。

明星食谱参考指数

☆☆☆☆

食材简单制作方便，一大份营养健康有没有负担。这份好吃的吉克隽逸减肥餐你一定要学会哦！

（本文图片来自网络，侵删）

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