二十四节气养生~小寒篇

小寒

（本年度第23个节气）

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《寒夜》

寒夜客来茶当酒，

竹炉汤沸火初红。

寻常一样窗前月，

才有梅花便不同。

——宋. 杜小山

节令时间

2019-01-05 23:38:52

腊月初一

三侯情况

一侯，雁北乡。

二侯，鹊始巢。

三侯，雉始雏。

详细说明

小寒，太阳黄经为285°。

小寒以后，开始进入寒冷季节。

冷气积久而寒，

标志着一年中最寒冷的日子到来了。

俗话说，“冷在三九”。

“三九”多在小寒节气内，

但这只是一般规律，少数年份大寒也可能比小寒冷。

小寒最冷，也最利于肾气封藏

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丁酉年终之气“冬行春夏令”，今年的小雪、大雪、冬至、都被一一破功，燥、热、雾霾、甚至温病流行，孩子们轮着发烧，暖冬暖得人心浮气躁。

没想到小寒逆袭，竟然下了一场前所未有的大雪。

今年最补的，就是这场大雪了。

《圆运动的古中医学》认为，“此时如特别寒冷，肾气封藏，人身必健美也。”小寒时天气越冷，人身的根基越稳固。

这场雪就是来拯救明年的阳气的。大家穿暖和点，护好腿脚、脖子、去雪地里走走，助阳气归根。

『小寒节气养生』

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

——《黄帝内经·素问·四季调神大论》

去寒就温，身静心静

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· 起居保暖别露脚踝·

虽然小寒是 “寒尚小”，但其实在往年的记录中，小寒时节的气温基本都是一年中最低的。所以更要注意起居保暖，免受寒邪。中医认为 “冬伤于寒，春必温病”，冬天受了寒邪，到了春天就会生 “温病”，也就是以发热为特征的一些外感急性病。

▲ 古时女子有一种被称为“昭君套” 的保暖小物，是把条状的貂皮系在额间，保护好头顶的阳气

另外要注意孩子脚部及小腿的保暖，俗话说：寒从脚起。树木的衰败是从根部失养开始，人的衰老也是从下肢腿脚开始。

脚踝附近有非常重要的经络穴位，

如肾经的原穴太溪，肾主藏精，主骨生髓，主智通于脑。

另外一个穴位是三阴交。三阴，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，肝藏血、脾统血、肾藏精。三条阴经交会于此，故名三阴交穴。此穴如果受到寒邪，肝、脾、肾三条阴经同时重伤，直中脏腑。

露脚踝为寒邪侵袭人体大开方便之门，给健康埋下重大的隐患。

· 合理温补温阳养肾 ·

进入小寒节气，中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温补的食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

冬季身体的肾与之相应，所以冬季是养肾的季节，养好了“肾”，对于孩子的发育、尤其是骨骼、智力的发育非常关键。进补应以清补温润的植物性食物为主，以补心助肺，调理肾脏为原则，可适当多吃有温养阳气效果的食物，例如芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。

· 调畅情志养护气血 ·

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小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，精神要顺应自然，“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”保持孩子情绪的舒畅、轻松，减少课业的负担，繁重的课业耗伤孩子的“气血”，中医讲“阳气者烦劳则张”脑力活动过重会导致阳气的过多损耗，将害孩子的成长。

尽量避免对孩子的批评，负面的情绪会也会损伤孩子萌生的阳气，愿孩子都能健康的度过最漫长的寒冬之夜，迎接灿烂光明的朝阳！

· 适度运动强身健体·

民谚也说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季虽然是万物都闭藏起来了，但养生保健方面，适度进行户外活动，对于孩子的健康是非常重要的。

要根据孩子的身体情况适当进行一些体育活动，特别是在阳光出来时锻炼为佳，而且运动时要避免大量出汗，一方面汗出多容易受寒，二是汗出过多，耗气伤津，也违反冬季养藏的原则。强身健体，增强御寒能力，这才是最重要的养生保健途径。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。

小寒节气导引功

坐功：每日子、丑时,正坐,一手按足,一手上托,挽首互换,极力三五度,吐纳,叩齿,漱咽。

治病：荣卫气蕴,食即呕、胃脘痛、腹胀、哕、疟、饮发中满、食减、善噫、身体皆重、食不下、烦心、心下急痛、溏瘕泄、水闭、黄疸、五泄、注下五色、大小便不通、面黄、口干、怠惰嗜卧、抢心、心下痞、苦善饥、善味不嗜食。