二十四節氣養生~小寒篇

小寒

（本年度第23個節氣）

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《寒夜》

寒夜客來茶當酒，

竹爐湯沸火初紅。

尋常一樣窗前月，

纔有梅花便不同。

——宋. 杜小山

節令時間

2019-01-05 23:38:52

臘月初一

三侯情況

一侯，雁北鄉。

二侯，鵲始巢。

三侯，雉始雛。

詳細說明

小寒，太陽黃經爲285°。

小寒以後，開始進入寒冷季節。

冷氣積久而寒，

標誌着一年中最寒冷的日子到來了。

俗話說，“冷在三九”。

“三九”多在小寒節氣內，

但這只是一般規律，少數年份大寒也可能比小寒冷。

小寒最冷，也最利於腎氣封藏

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丁酉年終之氣“冬行春夏令”，今年的小雪、大雪、冬至、都被一一破功，燥、熱、霧霾、甚至溫病流行，孩子們輪着發燒，暖冬暖得人心浮氣躁。

沒想到小寒逆襲，竟然下了一場前所未有的大雪。

今年最補的，就是這場大雪了。

《圓運動的古中醫學》認爲，“此時如特別寒冷，腎氣封藏，人身必健美也。”小寒時天氣越冷，人身的根基越穩固。

這場雪就是來拯救明年的陽氣的。大家穿暖和點，護好腿腳、脖子、去雪地裏走走，助陽氣歸根。

『小寒節氣養生』

冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春爲痿厥，奉生者少。

——《黃帝內經·素問·四季調神大論》

去寒就溫，身靜心靜

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· 起居保暖別露腳踝·

雖然小寒是 “寒尚小”，但其實在往年的記錄中，小寒時節的氣溫基本都是一年中最低的。所以更要注意起居保暖，免受寒邪。中醫認爲 “冬傷於寒，春必溫病”，冬天受了寒邪，到了春天就會生 “溫病”，也就是以發熱爲特徵的一些外感急性病。

▲ 古時女子有一種被稱爲“昭君套” 的保暖小物，是把條狀的貂皮系在額間，保護好頭頂的陽氣

另外要注意孩子腳部及小腿的保暖，俗話說：寒從腳起。樹木的衰敗是從根部失養開始，人的衰老也是從下肢腿腳開始。

腳踝附近有非常重要的經絡穴位，

如腎經的原穴太溪，腎主藏精，主骨生髓，主智通於腦。

另外一個穴位是三陰交。三陰，是肝、脾、腎三條陰經的交會穴，肝藏血、脾統血、腎藏精。三條陰經交會於此，故名三陰交穴。此穴如果受到寒邪，肝、脾、腎三條陰經同時重傷，直中臟腑。

露腳踝爲寒邪侵襲人體大開方便之門，給健康埋下重大的隱患。

· 合理溫補溫陽養腎 ·

進入小寒節氣，中醫認爲寒爲陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫補的食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

冬季身體的腎與之相應，所以冬季是養腎的季節，養好了“腎”，對於孩子的發育、尤其是骨骼、智力的發育非常關鍵。進補應以清補溫潤的植物性食物爲主，以補心助肺，調理腎臟爲原則，可適當多喫有溫養陽氣效果的食物，例如芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄乾等。

· 調暢情志養護氣血 ·

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小寒正處於季冬之月，此時陽氣潛伏。在精神調養方面，應寧神定志，精神要順應自然，“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”保持孩子情緒的舒暢、輕鬆，減少課業的負擔，繁重的課業耗傷孩子的“氣血”，中醫講“陽氣者煩勞則張”腦力活動過重會導致陽氣的過多損耗，將害孩子的成長。

儘量避免對孩子的批評，負面的情緒會也會損傷孩子萌生的陽氣，願孩子都能健康的度過最漫長的寒冬之夜，迎接燦爛光明的朝陽！

· 適度運動強身健體·

民諺也說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季雖然是萬物都閉藏起來了，但養生保健方面，適度進行戶外活動，對於孩子的健康是非常重要的。

要根據孩子的身體情況適當進行一些體育活動，特別是在陽光出來時鍛鍊爲佳，而且運動時要避免大量出汗，一方面汗出多容易受寒，二是汗出過多，耗氣傷津，也違反冬季養藏的原則。強身健體，增強禦寒能力，這纔是最重要的養生保健途徑。鍛鍊後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。

小寒節氣導引功

坐功：每日子、丑時,正坐,一手按足,一手上託,挽首互換,極力三五度,吐納,叩齒,漱咽。

治病：榮衛氣蘊,食即嘔、胃脘痛、腹脹、噦、瘧、飲發中滿、食減、善噫、身體皆重、食不下、煩心、心下急痛、溏瘕泄、水閉、黃疸、五泄、注下五色、大小便不通、面黃、口乾、怠惰嗜臥、搶心、心下痞、苦善飢、善味不嗜食。