女人對於"大姨媽"的造訪，大多是愛並痛恨着。雖然來月經那幾天，讓女人們處於虛弱，焦慮和不適的狀態中，但是對於平時愛美，又得經受誘惑放棄不少美食的女性朋友來說，到了大姨媽來時，會覺得是解放喫貨天性的時候到了，於是到經期反倒是開始胡喫海喝了，因爲很多女人都會認爲經期需要補身體，喫多了反正也不會長胖。

但是事實上可不是像你想的那樣，可以放開了喫，要知道經期飲食也有不少禁忌的。若你和身體健康對着幹，的確會傷身的哦。

而且，經期時，總有不少女性朋友胃口大開，這是因爲受到體內雌激素和黃體素的影響，食慾會增強，也比平時更想喫些重口味，油炸的，甜的東西。而大姨媽來訪這幾天，女性朋友們的體溫會升高，基礎代謝也比平時快，所以很多人會認爲代謝加快了，那麼多喫些就會消耗掉的，這纔有了經期放開喫不會胖的謠言。

其實因經期提高的那點基礎代謝量，遠遠沒有我們想象的那麼多。只不過提高了8%左右，也就是可以多消耗96大卡的熱量，這還不到100克酸奶的熱量，所以很多女人認爲經期放開喫不會胖，只不過是爲了想喫而找的藉口罷了。

當然了一味抑制自己的食慾也是不對的，經期食慾強，想喫也是可以喫點的，在正常的飲食基礎上，增加一些碳水化合物和脂肪，稍微喫些甜食，只要不超量都是沒問題的。如果過度剋制自己的食慾，反而有可能出現報復性暴食，還有可能因節食導致月經不調，甚至閉經，那可就得不償失了。那麼經期具體怎麼喫呢？下面我就給你講清楚。

01經期喫些什麼？

經期宜保證營養均衡，做好葷素搭配。因經期失血較多，易造成缺鐵性貧血，所以可以適當補充些鐵元素，可以喫點紅棗，櫻桃，桂圓等。

經期還需要多補充蛋白質和微量元素。像魚，肉，動物肝臟，動物血中，不僅含鐵豐富，還富含優質蛋白質，在經期可以適當多喫些。上述這些食品中的生物活性高，易被身體吸收。此外，大豆，菠菜中雖然也富含植物鐵，但是因其活性低，不易吸收。

經期宜喫些有助消化的滋養溫補的粥，比如紅豆薏米茶，紅棗桂圓粥等。

在經期還可以喫些有利於”經水之行“的菜，像雞肉，羊肉，豆腐皮等溫補食物。如果有腰痛，不思飲食的情況可以喫些健脾開胃，助消化的食物，比如麪條，大棗等。

經期水果可以選擇屬性溫和不寒的水果來喫，有利於避免盆腔充血，防止便祕。比如平性的水果如蘋果，木瓜，聖女果等 ，溫性的水果葡萄，桃子，櫻桃，橘子等都是比較適宜經期食用的。

喫時也要注意一次不要喫太多，也不要喫容易燥熱的水果，避免導致經血過多。

此外，經期還可以喫些暖宮活血的食物，比如薑糖茶。

02經期不宜喫什麼食物

經期不宜喫辛辣刺激的食物，飲食宜清淡。如果喫了酸辣刺激的食物，比如山楂，辣椒，酸菜，胡椒、花椒等容易引起經血過多，影響消化，還會傷體內陽氣，導致體寒，影響經血通暢，痛經少經。

經期也不宜喫油膩的食物，有些女人在月經期間會出現食慾不振的情況，這個時候喫油膩的食物，也很容易引起消化不良，更加影響食慾。

經期也不宜喫生冷寒涼的食物，會導致宮寒痛經。像冷飲，螃蟹，田螺等。

經期不宜喫的水果爲梨，西瓜，荸薺，芥藍，冬瓜，菱角等寒涼，滑瀉的水果。

此外，經期也不宜喝濃茶，喝酒，汽水，牛奶等。

除了飲食上需要注意以外，因爲經期女性身體比較虛弱，所以不要做過於劇烈的運動，以免加快子宮內膜脫落，導致經血過多，加重不適症狀。同時，還應該保持良好的心情，適當減少工作量，多注意休息。