腰突引起坐骨神經痛?幾個小動作快速緩解疼痛
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- 腰突引起的坐骨神經痛怎麼辦?
- 大腿後側刺痛是怎麼回事?
諸如此類的問題,總是有很多突友在【WELL健康】APP的社區或微信後臺頻繁諮詢。
今天,小編爲大家解釋和介紹如何快速緩解坐骨神經痛。
腰突爲何會引起坐骨神經痛?
坐骨神經痛,是腰突症的常見症狀,通常是坐骨神經被腰椎間盤突出物刺激或壓迫引起異常敏感所致。
坐骨神經,是由第四、五腰神經根(L4、L5)與第一、二、三骶神經根(S1、S2、S3)組成的神經束。它是人體最粗最長的神經。坐骨神經從脊髓腰段的神經根發出,從臀部的梨狀肌下方穿出,分佈於大腿和小腿後方、足底,掌控着這些位置的感知度和肌力大小。
當坐骨神經被腰椎間盤突出物刺激或壓迫時,是很有可能會影響這些區域的肌力和感知,從而表現出腰骶部、臀部至大腿後側、小腿後側、足底的疼痛、麻木、無力症狀。這就是坐骨神經痛的症狀。
坐骨神經痛並不是腰突的專屬症狀,它還有可能是椎管狹窄、腰椎滑脫、骨刺、梨狀肌綜合徵等問題引起。所以,如果坐骨神經痛的同時檢查腰椎無異常,那有必要懷疑是否是臀部梨狀肌僵硬等問題引起的疼痛。
腰突引起的坐骨神經痛該如何快速緩解呢?
1)可以通過神經伸展運動舒緩神經的異常敏感,例如:
屈體神經拉伸運動
- 端坐椅子上,雙手握住並置於背後,
- 儘量向前低頭彎腰,伸直疼痛的腿,
- 保持大腿和小腿伸直不動,
- 以腳踝爲支點上下轉動拉伸腳掌。
- 在腰背部有拉伸感。
- 重複10次,回到起始位置。
注意:神經不可過度拉伸,故每次拉伸不可超過10次。
如果拉伸時因爲動作強度較大而出現疼痛等不適,可把這個動作改成:降低抬腿的高度,拉伸時無需低頭彎腰。如此,可降低該動作的強度。
2)可通過肌肉拉伸運動緩解腰背或臀部肌肉僵硬,恢復肌肉柔韌性,緩解由於肌肉緊繃而引起的神經異常敏感。例如:
仰臥腹部屈曲運動
梨狀肌拉伸運動
(如有臀部肌肉僵硬或緊張,可加入此動作)
- 雙腿伸直坐於地面,兩臂撐在身後,
- 直立腰背部,右腿跨過左腿並屈膝,
- 左手抱膝並向左牽拉,直到右側臀部有拉伸感,
- 保持該動作30秒,放鬆身體返回原位,
- 左腿重複以上動作。
- 每天2組。
注意:如果疼痛度較高,可減少用力,並在動作之間稍作休息。
3)可加入相應的肌肉強化運動,以提高腰椎的穩定性,減輕腰椎間盤的壓力,從而緩解腰突症狀,促進腰突的康復。例如:
剪刀腿運動
溫馨提醒:如果是由於腰椎不穩或者腰椎滑脫等原因引起的坐骨神經痛,應避免肌肉拉伸運動,而要從肌肉強化運動開始,提高腰椎的穩定性。具體的肌肉強化運動,可以下載【WELL健康】APP定製運動方案。
另外,如需定製坐骨神經痛或者腰突症的運動康復方案,也可以下載【WELL健康】APP定製運動方案,可每天跟着方案的動作視頻進行鍛鍊。堅持每天鍛鍊3組,每組10次。
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