關於減脂很多人都不陌生，尤其在健身一段時間後，對於減脂都有自己的看法，但是減脂還是很困擾許多人，那就是怎麼減脂不見效果，這就讓人尷尬了，減肥不可怕，走錯路就尷尬了！下面是減脂期間遇到的三大誤區，你是否記住了？

誤區一：有氧訓練時間越長 脂肪燃燒越快

有氧訓練確實是可以幫助燃脂的，但是不要迷信，更不是說訓練時間越久燃脂就越快，什麼事情都是要有個度，並且大家也可能忽視了一個問題：單純的有氧是可以瘦下來的，但肌肉是松的，皮膚是松的，想想都很可怕。

建議：HIIT它與有氧運動一樣益於燃脂，它可以有多種方式呈現，但總是建立在間歇的基礎上，最大快速量訓練幾次，幾輪或幾分鐘，組間休息，然後進行重複訓練。

更要記住，對於卡路里的消耗，瘦肌肉的含量越多，燃燒的卡路里就越多，使用划船器或爬梯機這樣的有氧運動器械是很讚的，因爲這兩個動作能夠讓整個身體動起來，當然也可以是舉重練習，或者俯臥撐這樣的負重動作。

當然HIIT的身體壓力比有氧更難，這就需要充分的休息來恢復體能了，建議隨着負荷的增加，減少訓練的天數。

誤區二：力量訓練對減脂沒有用？

很多女生一想起力量訓練就想起那碩大的肌肉羣，因此對力量訓練產生莫名的恐懼，在這需要糾正一下，力量訓練不僅對健康益處諸多，而且還可以更好燃燒脂肪，一點也不遜色有氧！

建議：力量訓練其實是可以燃燒更多的熱量，女生減脂期間，不僅進行力量訓練，而且還可以重量大一些，使用更大的重量調動更多肌肉羣參與，從而燃燒更多的熱量，力量訓練好處在於鍛鍊後24小時候內仍可以持續卡路里消耗，幫助你在休息時候燃燒更多的卡路里！

誤區三：餓着肚子，減脂更快？

這一條看起來像是沒什麼錯誤，但是如果沒喫東西，身體胰島素和糖原就會很低，這就意味着你的身體將不得不利於它的脂肪儲存起來獲取能量。

這個理論看起來是合理的，但是在空腹狀態下訓練主要問題在於體重的減少可能來自於肌肉的減少，而這恰恰不是你想要的，在缺乏營養補充的前提下，身體很難從蛋白質分解中獲得補充和恢復，因此身體會犧牲肌肉，因爲沒有可用的氨基酸來合成肌肉蛋白。

建議：合理訓練前加餐

訓練前半小時不如來一杯乳清蛋白粉，差不多1平勺就夠了，乳清所含的蛋白質是最高的，可以導致肌肉量的增肌和脂肪量的減少。

而且訓練前攝入足量的蛋白質還能夠限制胰島素的上升，促進肌肉合成！

減脂不易需要貴在堅持哦！

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