練很多伽人可能看到別人一下子就做到了高難度體式，很羨慕，但是如果你的瑜伽初學者，亦或者你沒有健身運動的基礎，那麼，建議您不要輕易的嘗試。因爲，每一個高難度體式的完成的背後，都是練習者長期堅持練習的結果。

而隨着練習的深入，以及身體條件的建立，如果您想開始嘗試一些高難度的瑜伽體式，那麼就從這些體式的準備序列開始吧。

1、神猴

• 完成劈叉不僅要雙腿後側的延展
• 雙腿前側、臀部以及整個背部的延展
• 都很重要，任何一個位置的僵硬緊張
• 都會影響到整個體式的完成
• 以上的練習序列涵蓋了所有的部位
• 初學者伽人想要完成劈叉，這些練習都要做

2、全蓮花

• 完成全蓮花，需要一個靈活的髖部
• 以上序列不僅可以作爲全蓮花的準備序列
• 還可以用來作爲日常開髖的練習序列
• 效果也是非常的棒

3、肩倒立

• 想要完成肩倒立
• 需要穩定的核心，良好的平衡能力
• 雙腿的延展有力，身體前側/後側都要打開
• 以上的練習序列非常全面

4、手倒立

• 手倒立對整個身體素質要求都比較高
• 不僅需要身體的柔韌性，還需要力量
• 核心、手臂、雙腿都需要非常有力
• 才能很好的完成，除了以上的序列外
• 建議初學者先靠牆練習

5、手肘倒立

• 相對於手倒立來說，手肘倒立
• 對肩部的打開和穩定要求更高
• 初學者可以先從靠牆的頭倒立練習
• 進入到高階後再從手倒立過渡到手肘倒立

6、輪式

• 輪式的練習對身體的前側打開
• 以及核心穩定，手臂的力量要求比較高
• 以上的練習序列中
• 初學者伽人可以先不做手倒立和手肘倒立

7、烏鴉式

• 烏鴉式不僅需要身體的柔韌性
• 核心的穩定、手臂的力量、平衡都很重要
• 初學者可以先借助
• 瑜伽磚、毛毯、抱枕輔助練習
• 注意練習時一定要注意安全

8、側板式

• 側板式要求雙腿的延展有力
• 同時身體的平衡穩定也很重要
• 以上的準備序列涉及到身體的部位很全面
• 也適合初學者經常練習

9、雙臂反抱腿式

• 雙臂反抱腿式對一般的伽人來說
• 還是有一定的難度
• 如果你可以很輕鬆的做到烏鴉式
• 那麼做到這個體式也就不那麼難了

10、八字扭轉式

• 八字扭轉式除了核心平衡的要求以外
• 對脊柱的靈活度也有一定的要求
• 初學者伽人在練習這個體式的時候
• 除了以上的準備序列
• 還可以多做一些靈活脊柱的練習

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