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夏天的運動，相信很多人都選擇游泳。

因爲夏天烈日當空，讓人酷暑難耐；而游泳可以清爽怡人。

雖然現在夏至未至，但是廣東的夏陽酷暑已經開始，不少人已經開始計劃去哪游泳比較好了。游泳，是一個非常好的有氧運動。對腰突患者也是如此。

游泳對腰突的康復有何好處？

游泳運動在一定程度上有助於促進腰突的康復，這主要是因爲游泳是一項低衝擊力的有氧運動。它不像跳躍、快速爬樓梯等運動對人體產生較高的衝擊運動，游泳可藉助水的浮力來減輕運動對身體產生的衝擊力。

而且，游泳可以燃燒卡路里，有助於減輕體重，從而減小椎間盤的壓力。另外，游泳可以刺激人體血液循環，改善腰背部的血液供應，促進腰椎間盤及其周圍組織的新陳代謝，從而緩解疼痛。

突友游泳有哪些注意事項？

游泳的常用姿勢通常有自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，它們對腰背部產生的負荷各有差異。我們可以通過了解不同的泳姿對腰椎間盤的潛在風險，並定製相應的預防措施。

例如，在自由泳或仰泳側身換氣時，突友需要重複旋轉腰部和臀部。這個重複旋轉的動作會使得腰臀部產生額外的剪切力，從而增加腰椎間盤的壓力，有可能加劇腰突症狀。

而在蝶泳或蛙泳抬頭換氣時，容易出現腰背部向後拱起的姿勢。這就增加了脊柱後側的壓力，不利於腰突的康復。

所以，在游泳時應注意：

1） 蛙泳和蝶泳時，應注意泳姿的準確性，避免過度伸展臀部和腰背部肌肉。

2） 通過佩戴游泳呼吸管代替抬頭或側身換氣，從而預防腰部旋轉或屈曲引起的腰突症狀加重。

3） 仰泳是一個對腰背壓力相對較小的泳姿，但也要注意讓肩膀、腰背和臀部維持在一條直線上。

值得注意的是，如果游泳過程中或游泳後第二天出現腰突症狀加重等情況，應暫停游泳運動，並從水療法開始康復計劃。

水療法有什麼作用？

水療法是一種在溫水中進行鍛鍊的方法。

水療和游泳的益處相同，使疼痛期的突友在運動時得益於水的浮力和輕微阻力，在鍛鍊身體的同時減輕了運動對腰背的衝擊力。

水中運動的練習大致可分成三個階段：

第一階段，通常是適應水溫和水對口鼻的刺激。

第二階段：伸展放鬆運動

由於水的浮力，我們通常能夠在水中更自由地做一些轉動和扭轉動作，進行在陸地上無法進行的運動範圍練習。我們可以在水中嘗試在陸地上較難或者不敢進行的拉伸放鬆運動。

動作1：腰部放鬆運動

動作2：腰部旋轉放鬆運動

動作3：大腿後側肌肉拉伸

動作要點：靠牆站立，抬起左腿，注意保持膝關節伸直和踝關節背屈，保持拉伸30秒後換腿重複動作。

動作4：小腿拉伸運動

第三階段：力量訓練

水中的阻力會比陸地上大，在水中進行力量訓練一樣有明顯的效果。

動作:5：水中腹部強化

動作6：水中側平板

動作7：在游泳池中向前行走45米

動作8：在游泳池中倒走45米

動作9：在游泳池中側向行走45米

此外，緩解腰突症狀，推薦突友開展運動康復。

運動康復是已經過科學驗證可以有效緩解腰突症狀的物理治療方法。如需要開展運動康復，可以下載【WELL健康】APP定製腰部運動方案進行鍛鍊，每天鍛鍊3組。每組練習10次。

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