美好肉体集合地

开胯体式有很多，说上来可能真的有千千万，但是真正实用和有效的并不多。真正能有效开胯的体式，有3个要素，基本上都会涉及1.虎式，虎式的变式很多可以拉伸胯部和双腿。2.双腿支撑或者向两侧打开。3.倒立平衡时，一定要类似神猴式打开双腿。

手支撑变式

Step1：腰部弯曲，臀部坐在地面上。

Step2：然后双腿左右分开，分别向左右两侧斜上方伸展。

Step3：同时，双臂放在双大腿下方，向斜下方两侧伸展，按压地面，维持身体平衡。

手肘式倒立平衡

不知道各位小伙伴在练习瑜伽的时候，是否会每天都会练习关于“倒立式”的这个体式，小伴建议大家每天都要练习这个体式，因为这个体式对我们的双腿练习还是很有帮助的。伸展双腿，有利于我们很好的开胯，倒立开胯也是很重要的要素之一。

手倒立平衡

Step1：将上身向前弯曲，双肘平放在垫面上。

Step2：然后双腿由弯曲状变成用力向上伸展，注意控制身体的平衡。

Step3：最后，双腿在空中自然弯曲，双臂控制好身体。

虎式

1.身体规律，在地面上上半身挺直。

2.双手从身体两侧缓缓向前移动，放在前方，撑住身体上半身。

3.将右腿跪立在地面上，脚背贴近地面。

4.左腿缓缓向上，举高用手掌抓住左脚脚尖。

虎式变式

这一个虎式变式的动作可以很好的锻炼到腰部的弯曲能力，尤其是双脚和手部一起用力的时候，会感觉到腰部得到的弯曲。除了你腰部的力量得到锻炼，比较重要的是胯部也可以得到很好的训练，虎式可以很好的锻炼你胯部，是开胯3要素里面，不可多得的好体式。

虎式变式

动作分解：右腿单腿跪地，左腿膝盖弯曲，向上抬起，让小腿和地面平行。右肩触地身体向右侧倾斜，右手抓住左脚脚趾，头部靠地。

虎式的变式有很多，你可以选择尝试你比较能接受的，在初步练习的时候开胯。