长期久坐的人易患腰肌劳损，所以应该知道锻炼的方法，从而起到防治腰肌劳损的作用。与此同时，对于病情较轻的患者来说，正确锻炼能起到治疗的作用。那么，腰肌劳损患者应该怎么样锻炼？

腰肌劳损患者应该怎么样锻炼

1、伸展方式动作①：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

2、伸展方式动作②：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

3、增强腰部肌肉力量动作①：坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开，如上图所示。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。

4、增强腰部肌肉力量动作②：自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。

以上就是关于“腰肌劳损患者应该怎么样锻炼”具体介绍，希望对大家能够有所帮助。除此之外，了解腰肌劳损的预防方法，可降低自身的患病率。具体介绍如下：

生活中应该怎样预防腰肌劳损

1、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。

2、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也是防治腰肌劳损的方法。

3、走路时尽量小步快走，收腹挺胸是一种很好的防治腰肌劳损的方法。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。

诱发腰肌劳损的原因都有哪些

1、反复弯腰的劳动者，如平时不注意加强腰背肌锻炼，均可有腰部的积累性损伤，形成腰肌劳损。

2、急性腰部扭伤后，未能及时合理地治疗，从而引起了慢性腰肌创伤性瘢痕及粘连形成，减弱了腰肌的力量，从而引起了腰痛。

3、长期的、积累性的腰部创伤所造成，如一些长期处于坐位工作，经常在非生理位置下操作的修理工，以及长期固定姿势工作的银行、公司职员。