文：今日女報/鳳網記者 史超 李詩韻 實習生 劉聰 通訊員 張蓓

圖：今日女報/鳳網記者 史超 受訪者提供

前段時間，女明星Ella陳嘉樺回憶自己的“生產後遺症”上了好幾天的熱搜，因產後子宮和膀胱脫垂，她一度尿失禁非常尷尬。之後，網絡上媽媽們集體分享了自己產後漏尿、子宮脫垂、糞失禁等諸多不爲人知的辛酸。

究竟有沒有什麼方法能夠幫助新手媽媽們預防和解決這些產後的尷尬？爲此，今日女報/鳳網記者採訪了長沙市婦幼保健院相關專家和家政公司的金牌月嫂們，通過視頻教大家如何做好產後修復，趕緊去了解一下。

70%的產婦遭遇“生產後遺症”

家住長沙的李女士不久前剛剛做完手術，目前正在進行康復治療，起因就是因爲子宮明顯脫垂。李女士是一名二胎媽媽，產後進行盆底檢查時，醫生曾經建議她做產後康復治療，但因爲沒人幫忙帶孩子，李女士對醫生的話沒上心，也就沒有及時往醫院做康復。哪知道二寶還沒滿半歲，李女士發現自己的陰道口有一個“腫塊”，於是前往長沙市婦幼保健院檢查，才得知自己子宮的脫垂明顯，幾乎已經掉到了陰道口。而那個“腫塊”竟是自己的宮頸。

“70%的孕婦生產後都會有大大小小的盆底問題。”長沙市婦幼保健院盆底與產後康復中心科主任胡香梅說，“如果發現自己咳嗽、打噴嚏時候出現漏尿，陰道排氣或有墜脹感，時常腰痛，最好來醫院進行復查。”她介紹，由於妊娠、分娩過程對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致肌張力減退，產後漏尿、子宮脫垂主要是盆底肌薄弱導致的。此外，產婦還可能出現疝氣或因壓迫引起的便祕、肚皮收不回去導致腹直肌分離等問題。

“產後問題通過早期干預是可以預防的。”胡香梅介紹，產後42天的複查可以檢查出子宮恢復情況，發現陰道壁、子宮、膀胱是否脫垂，如果出現問題，可以及時通過電刺激、仿生物治療，以及配合醫生教授的“凱格爾運動”（一種激盆底肌肉張力、收縮陰道的運動方式）幫助改善盆底肌、恢復盆底反應。

夏季坐月子“五不能”

“新手媽媽月子坐不好，也容易落下一些毛病。”來自鳳網e家家庭服務平臺合作商、長沙雅貝家政服務有限公司的高級月嫂吳素芬介紹，在她服務過的有的產婦因爲擔心自己身材恢復慢，採取一些不恰當的方式減肥，甚至有的寶媽月子裏也不敢多喫，或是着急鍛鍊，其實這樣很容易引起問題。“產後過早進行過大強度的運動鍛鍊也有可能導致子宮脫垂等問題出現。”

“新產婦在坐月子期間應該靜養，並在專業月嫂的指導下適當做產後康復操。”吳素芬介紹，新媽媽要注意產後清潔，順產的寶媽惡露多，需要用自然放涼的溫開水及時清洗；剖腹產的媽媽，即便產後不能馬上下地，也要勤擦身體、勤換衣服；入夏後天氣炎熱開空調不要對產婦直吹，室溫保持在22-26℃爲宜；飲食不宜過補，產後媽媽身體較虛，適當進補但不宜喫過濃過鹹的湯，月子餐應該換着花樣，保證營養均衡；痔瘡也是產婦常見病，如果有出血可先用醫用棉籤擦乾血，再用高錳酸鉀稀釋後沖洗，同時產婦要多喝溫開水，多喫蔬菜水果。

吳素芬介紹，夏季坐月子有“五不能”：一不貪涼，不喫寒涼生冷食物、飲料，空調不能調太冷；二不能捂，在空調房內可以穿薄長袖長褲，但不能捂太多，要勤換衣物；三不能不穿內衣，很多寶媽夏季怕熱，餵奶時不穿哺乳內衣，很容易造成乳房下垂；四不能懶，產婦出院回家後可以多下地走走，做些簡單的產後康復操，加速身體的恢復、促進惡露排出；五不能提重物，儘量少抱寶寶，避免造成子宮脫垂或側切傷口裂開。

產後康復操利於體形恢復

“寶媽擔心產後身材恢復難，可以通過做產後康復操來幫助恢復體形。”吳素芬介紹，產後康復操對分娩後各方面恢復有很大益處，但不宜太過着急，“產後修復有講究。”

Q：什麼時候可以開始做產後康復操？

A：自然分娩產婦可在產後6-12小時後起牀活動，產後一週即可做產後形體恢復操；剖宮產等傷口完全恢復好即可。

Q：產後康復操有哪些注意事項？

A：開始時間不宜太早，產婦在分娩後一兩週內只適宜進行縮肛、縮緊陰道、提臀、活動四肢的活動；產後一個月，平產的產婦如果身體狀況良好，可以練習產後康復操；運動量不宜大，避免因過度活動而導致惡露增加，每天1次即可，一次15-30分鐘；可能出現惡露反覆，如果做操時惡露有所增多，停止後減少，原則上只要顏色與量正常就可以繼續，相反應停止。

高級月嫂、育嬰師示範產後康復操，趕緊學起來！

出鏡人員：吳素芬、王芬（鳳網e家合作商、長沙市雅貝家政服務有限公司高級月嫂、高級育嬰師）

第一節：收腹運動

方法：平躺，兩手自然放於身體兩側，鼻子吸氣同時肚子鼓起，嘴巴吐氣肚子放鬆。反覆，動作要慢。

作用：鍛鍊胸腔和腹部，增加腹肌彈性，幫助子宮恢復。

第二節：收縮肛門運動

方法：平躺，結合第一節收腹運動，嘴閉緊，收縮會陰部和肛門時緩慢吸氣，放鬆時呼氣，保持此姿勢數秒後還原、反覆。

作用：預防子宮下垂及陰道鬆弛。

第三節：抬腿運動

方法：平躺，兩手自然放於身體兩側，雙腿輪流上舉，或者並舉，成直角。

作用：促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線，鍛鍊腿部，預防血栓。

第四節：抬臀運動

方法：平躺，曲雙膝，向上抬起臀部、腰部，大腿和小腿儘量呈直角，同時收縮臀部肌肉，儘量讓腹部突起。堅持1-2秒後放松，還原，反覆。

作用：鍛鍊腰腹部，使肌肉變緊緻，預防產後腰部鬆弛。

第五節：轉跨運動

方法：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放，腰部帶動跨步，進行左右交替旋轉運動。

作用：鍛鍊腰部與胯部的肌肉，利於盆骨修復。

第六節：全身運動

方法：跪姿，雙臂支撐在牀上，左右腿交替向背部高舉。

作用：提臀美化臀形，還可強壯腰背肌，伸展胸腹部。