十個人裏面九個人腰痛，不良姿態會腰痛，生活習慣不好會腰痛，辦公族更會腰痛。

長期坐姿會持續保持屈髖，這個屈髖姿勢會讓髂腰肌持續收緊，髂腰肌一直收緊就會出現正常打開的狀態下也趨向收縮。這就是所胃的張力過大。

髂腰肌如果張力過大,就會腰椎向前向下拉並帶動骨盆轉動。這樣同樣出現盆骨前傾狀況，最後出現了腰痛。比較慘的是，如果你沒注意到這一點，這就會引起更多的問題，

再看豎脊肌：

豎脊肌的功能是讓你的腰睢伸展回到正常的位置。穩定你整個軀幹。髂腰肌的張力過大會拉長背部的豎脊肌，讓豎脊肌出現所謂的“鎖定延長現象，即豎脊肌持續拉長並且出現力量降低，腰椎便進一步失去了保護。很多大夫對於腰痛患者練習飛燕那個動作的出發點就是強化豎脊肌。這個建議並不具備普適性，或者說沒有實際意義，因爲很多時候腰痛患者的豎脊肌長期被鎖定延長，神經控制能力已經相當程度上受到了抑制，練習那個動作很可能就是其他肌肉發力出現代償行爲。而目動作幅度上如果控制不好。也會導腰椎壓力過大，傷的更重。

另外：長期的坐姿必然導致不正確坐姿，比如軀幹轉向一側，肩膀的歪斜，同時伴隨骨盆前傾，這裏就不是單純哪幾塊肌肉過緊，而是涉及到了多個活動平面上的功能不良，側傾，前傾，骨盆與腰惟的旋轉都可能同時集中在你身上，叫關節紊亂更合適一些。