你的身體功能是至關重要的指標，而如廁情況能透露出很多你的身體信息。

我們愉快地喫東西，但千萬別忽略我們拉出來的粑粑。粑粑的顏色，連貫度，還有氣味以及小便都會是檢驗我們身體狀況是否變糟糕的信號。

粑粑的主要成分是水，混合着纖維，細菌，細胞以及粘液。但要知道粑粑是可以被分類的，或者說我們應該拉出最“完美”的那一種。

最關鍵的問題就是腸胃狀況。讓你的腸道保持蠕動狀態是很重要的，有東西進去就必須有東西出來，不然過久了會產生不好的影響。便祕則會導致進一步的問題。

正常來講，我們應該一天上兩次，或者隔一天就上兩次。而營養師Deborah認爲你應該在喫完飯後的20分鐘就去上廁所，一天三次。低於這個水平可能就是便祕。

我們肯定經歷過腹脹但是拉粑粑又拉不出來的痛苦，但是便祕會影響你腸道中的益生菌，造成炎症，荷爾蒙分泌失衡，體重增加。“你體內的免疫系統是會被影響的，就像你無法保持一天到晚頭腦清醒一樣。” Deborah補充道，“所以你要保持腸道蠕動。”

1. 飲食平衡，多喫天然食物，水果蔬菜等等。
2. 生的食物可以比蛋白質更快通過你的身體(譯者不明白)，蛋白質則需要18到72個小時才能通過。
3. 口香糖，碳酸飲料等富含甜味劑的東西容易刺激腸道，應該是需要避免的。
4. 一些藥物會使你便祕，所以你要調整飲食來回避。攝入的富含纖維和水的物質越多，拉粑粑越方便。
5. 運動會使你全身上下都動起來，別光站着或坐着。
6. 多喝水
7. 精神壓力會影響你的腸胃，所以儘量放輕鬆。

醫生髮現患者往往不願意描述他們糞便的形狀，事實上粑粑表已經普及了全世界，幫助患者打開尷尬局面。

第一種：這種兔子屎一樣的東西很難拉出來，你不得不需要多喝水多喫纖維食物。
第二種：這種香腸一樣的粑粑是由很多粑粑結塊而成的，同樣很難拉出來，再說一次，水和纖維食物。
第三種：香腸狀但是比第二種美觀，但是依然能看出很多硬塊。
第四種：光滑的香腸，跟蛇一樣，它們成分科學，容易排泄，這是我們都想看到的。
第五種：軟軟的一團一團，但有鮮明的棱角，容易排泄。這往往也被認爲是健康的表現。
第六種：軟軟的跟泥巴一樣，棱角不規律，可能是腸道突然受了刺激，比如喫了辣的東西。
第七種：“噴湧而出的物質”，完完全全的流體，是腸胃受到細菌感染消化不良的症狀。

第四種是健康腸胃的表現，但是第三種和第五種也是可以接受的。粑粑應該柔順地滑出，沒有任何痛楚，顏色爲輕到中等棕色爲宜，形狀應爲長條狀。在你一蹲下的那一剎那就可以排泄，但如果便血的話請趕緊去看醫生，因爲有可能是癌症的一個症狀。

1. 清澈
你可能喝了太多的水，或者某些治療高血壓利尿的藥物有這種副作用，也有可能是專業運動員在高強度運動後引起的脫水。

2. 白色、渾濁
食用了富含磷的食物，想牛奶，奶酪，動物的肝臟等等。一般男人在啪啪啪後多餘的精液會被壓入尿道，也會造成這種效果。如果以上都不是，請你去看醫生吧，排除感染的可能。

3. 淡黃色
這是一個人身體健康的表現，在合格的尿樣中，百分之96都是水，剩下的都是廢物“鹽，激素，無法吸收的礦物”。

4. 亮黃色
你有攝入維生素藥品嗎？一些補品中富含的維生素B.C超過了身體能夠吸收的程度。喫蘆筍也會這樣，但別擔心，這沒有壞處。

5. 泡泡特別多
偶爾的事情，並且一般是無害的。但要小心腎臟出毛病。

6. 琥珀色
早上醒來第一泡尿一般顏色都是最重的，因爲你的腎工作了一個晚上，將尿液存儲在膀胱中，即使你昨晚什麼都沒喝。攝入含鹽過多的食物也會這樣。幼兒如果缺少食用含有胡蘿蔔素β的食物，比如胡蘿蔔和紅薯，也會這樣。

7. 棕色
瀉藥可以做到這一點，或者你喫了好多蠶豆。如果不是，請去看醫生吧，小心腎出問題。

8. 藍色、綠色
這是一種罕見的遺傳疾病，但更有可能你喫了太多被染成藍色的東西。

9. 粉色
甜菜根和漿果可以使你的小便變成這種美妙的顏色，但更多的是尿血的症狀，可能是癌症的特徵之一，請去看醫生。

10. 最後
你往往無法用肉眼看出小便中血糖水平(如果有那恭喜你得糖尿病了)和尿血癥狀，如果你還在擔心，那請去看醫生吧。