這就是爲什麼你無法擁有完美身材的原因

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1. 別再花這麼多時間做“有氧運動”了！

你是否覺得，一開始跑跑步機時效果很不賴，但過了幾次卻發現跑完不但不累、就連減肥的效果都微乎其微？這是因爲你的身體會漸漸適應有氧運動的過程，如果你一直都固定距離或固定強度的話，身體習慣了以後就會只是單純在白費力氣而已…於是你會花了超多時間在跑步、但除了身體健康以外其它什麼幫助也沒有。

2. 別被體重計的數字迷惘了。

很多人都超在意自己的體重是否增加或減少，甚至因爲這樣而遭受打擊乾脆放棄…但其實重點不是體重的數字、而是你的體內脂肪和肌肉的比例呀！

3. 對自己的身體嚴一點、但對自己的外在寬容一點。

人們常常擔心自己受傷而減輕對身體的要求，卻因爲對外在要求太高而不時感到挫折。但事實上身體能夠承受的挑戰比你所想的還要多！

4. 身體力行比腦袋思考更重要！

很多人在運動前都會想着如何運動、做什麼運動或去哪裏運動、時間怎麼安排等等，而這反而會害你停下了腳步…因此與其空想，不如實際去做吧！多嘗試看看之後、就會找到適合自己的運動方式和習慣了！

5. 運動不僅只對你的身體造成影響，還會改變你的心情和生活！

許多人以爲運動最棒的地方就是能讓自己變瘦、變好看，但這是錯的！其實常運動的人就會知道，變瘦或變壯只是其次的優點，最重要的是運動能使你睡得更好、在平時更有活力，並且能讓你處於較好的情緒狀態！

6. 不管你做什麼運動，都要記得“交換”！

人的身體可塑性相當高，如果你經常做同樣的動作、身體肌肉會將你的身體“改造”成較適合做那項運動的模樣，這也是爲什麼很多運動都會讓人覺得越做越輕鬆，但這並不是件好事，因爲這表示你的身體已經不再受到挑戰，所以運動效果自然也就越來越不顯着！因此在運動時，改變角度、改變強度或交替着訓練肌力、耐力、有氧和柔軟度吧！

7。 確定你的健身訓練真的有用。

應該要找尋對自己有挑戰性的健身方式、而不是找尋自己做起來最舒服的健身方式，因爲沒有挑戰性的動作並不會改變你。

8. 設定較小、較易達成的目標。

就算你對健身懷有着終極目標 (象是變超壯)，最好還是能設定一些簡單的小目標，象是兩週要能做到怎樣怎樣等等，並且在達成小目標時給自己一點獎勵，買新的健身衣或者去按摩等等，按部就班才能更快達成最後的目標！並且也不要覺得爲了小目標而慶祝是一件很好笑的事！

9. 但仍要設定一個會讓你有點害怕的遙遠目標。

雖然有點矛盾，但如果你設定的“大目標”都是很輕易就能達成的事情，則這個“大目標”並不會改變你什麼，最好能夠設定一個你覺得超難達成、甚至會讓你感到畏懼的挑戰，於是你如果要達到這個目的，就必須要做出改變、去嘗試更多不同的方法，等到達標時這除了會改變你以外、也會在無意間影響更多旁人！

10. 不要害怕當一個初學者。

不管是瑜珈、健身、舞蹈或其它運動項目，都儘量讓自己不帶期待勇敢去嘗試吧！因爲初學者總是最無壓力、拘束和顧慮！

11. 切記不要衝過頭。

有些人開始運動或健身以後，總會懷着滿腔熱血、以爲自己是超人，於是急於加快腳步或增加強度…但這樣一點也不聰明啊！持續、堅持並且聰明地訓練，除了能避免你因爲過度運動而受傷、並且還能提升運動的效果！

12. 別忽視休息和恢復的重要。

運動訓練過程固然重要，但學習如何在劇烈運動之後靠着伸展和調整呼吸來讓自己恢復也是不可或缺的。

13. 別再相信什麼超有效速成運動法了。

如果你聽見有人說什麼“只要做這套動作，幾天就能讓你減掉多少公斤了！”之類的話，其實就和“欸！我剛剛騎着飛天獨角獸來上班耶！”是一樣的意思…世界上真有這樣的速成運動嗎？答案是肯定存在的，只是沒人能夠保證這樣的效果能夠持續多長的時間，因此還是規律運動並且慢慢改變自己的作息、習慣，纔算是真正達到你想要的目標！

14. 除了聽從建議以外，還要“身體力行”這些建議！