很多小伙伴都认为“虚胖”是看着胖，实际上，不是很胖的意思，但事实上“虚胖”指的是表面看起来并不胖，但是遮掩在衣服下的某个部位却很胖，比如有的人看起来身姿苗条，但是小肚子却非常大，有的人上身看着挺好，但是腿很粗，这样的人80%是虚胖。

适合虚胖小伙伴的减肥方式！

1.运动。虚胖正是由于运动量比较小，所以才会长胖。而运动会对体重起到控制及降低作用，使身材变得更加健美。多做一些运动能使我们的脂肪燃烧起来。可以每天运动30分钟-1个小时，运动方式采用有氧运动+无氧运动。

2.饮食。虚胖多半有两种情况，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，此多为脾虚性虚胖；一种是饭量大，易流汗，怕热此多为胃热性虚胖。

这两种肥胖中，前一种多为零食爱好者，需要戒掉零食习惯就可以；后一种则要进行有效的控制食欲，多吃蔬菜水果，吃鱼肉、牛肉等热量低的食物来降低能量的摄入。

3.休息。不要熬夜。早睡早起，晚上喝一杯牛奶，让身体处于一种平和的状态，从而改变睡眠质量。晚上也可以泡一下脚，让身体放松。

4.喝水。多喝水可以促进我们的血液循环，促使脂肪更新换代。然而，如果喝水的时间不对，例如晚上喝太多的水，那就很容易在第二天出现水肿的现象。长此以往，就会很容易养成虚胖体质。尽量睡前两个小时不要喝太多水。

从这4方面做起，慢慢改善身体，但千万不要“三天打鱼。两天晒网”哦！很多小伙伴瘦不下来就是做不到坚持，只有坚持才能看到效果，大家加油哦！