“跳”一直都是大家很喜欢的运动，很多运动中都含有这个动作，因为跳跃是属于有氧运动，对身体素质减脂也是很有效果的，今天我们就来说说如何利用跳跃运动来减肥、瘦身！

健身中有一种运动叫做：波比跳。波比跳是一种综合的多关节训练动作，结合了蹲下，俯卧撑，蹲下和起飞，腿弯曲和腹部闭合，可以涉及超过70%的身体肌肉。当然，参加的肌肉群越多，越疲劳，心率上升越明显，消耗的能量就越多，所以 成为一种短期而有效的减肥运动。

波比跳的动作要领：开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。 将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。

双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。

双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。接下来用一般姿势落地，过渡到另一次波比跳。动作要连贯有弹性哦！

很多小伙伴也能看得出来波比跳相对比较难，但是又不想舍弃这么好的全身减脂运动，那下面就来说说开合跳！开合跳即可以做热身，又可以燃脂的动作。它的热身效果可是非常好的。

可以迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。因为开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦！

开合跳的动作要领：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手），归位时：双脚合并，双手归回两侧，动作重复循环，可以给自己定一个小目标（不是一个亿哈）！

今天说了2个关于跳的运动，开始如果觉得波比跳做不好或者太难，可以先做开合跳哦！运动要注意循序渐进，最好在吃完饭2-3小时以后再做运动！