一提起跑步，很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看，其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，来用不同的方式、方法去跑。

跑步时尽量注意以下4个部位保持正确姿势，跑步效果事半功倍！

视线

跑步的时候尽量往远处眺望，欣赏风景让你心情愉悦起来，缓解压力，同时远眺的动作也能令身体更挺直，如果顾着望地面，姿势就不正确了，效果会大打折扣。（小编提示：也不要只顾看风景哦，小心不要被脚下的小物绊倒～）

下巴

跟视线远眺是一个道理，跑步的时候保持抬头挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也无需太大，这样能防止跑着跑着弓起背的坏习惯，双腿也更容易抬起来哦。

手臂

跑步的时候，通过肩胛骨转动起来，而带动弯曲的手肘往后拉动，做出自然摆臂的动作，背部肌肉尽量往上拉伸，能减轻跑步对腰部的负担。

脚掌内侧

跑起来的时候，注意脚着地后，骨盆以上的部位会随之前移，并与着地的一腿处于同一平面上，此时应该是与地面垂直。而着地的时候，是脚跟首先落地，最后是脚掌的前段。

跑后注意

1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

3、跑后拉伸的重要性，可以有效缓解肌肉紧张，加上冰敷可以到达更快恢复的目的。下面是跑后拉伸的教学，希望对大家有帮助！

01、大腿后侧拉伸，每次30~40秒，左右腿各一次

02、大腿前侧拉伸，感受膝盖上方有明显的拉伸感，每次30~40秒，左右腿各一次

03、臀部拉伸，感受到大腿和臀部有明显的拉伸感，每次30~40秒，左右腿各一次

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