高强度间歇训练是目前燃脂效果最好的训练方式，高强度的训练可以提高代谢水平，但是也会对你的体能提出很高的要求，你一定要提前进行充分的休息，为此次大强度的高强度间歇训练做好体力与心理的准备。

高强度的训练会让你暴汗不止，但是不要担心，这些都是脂肪燃烧的眼泪，你一定要坚持住，尽量提高自己的训练强度，并在休息的时候，尽量将心率水平降下来，这将会对你的心肺能力有很好的训练效果。

今天的高强度间歇训练方案包括10个训练动作，根据你的体能水平，可以选择四种不同的间歇训练方案。

方案1：每个动作训练20秒，动作之间休息10秒，训练3组。

方案2：每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，训练3组。

方案1：每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3组。

方案1：每个动作训练60秒，动作之间休息30秒，训练3组。

动作1：跳跃弓步蹲

动作2：负重高脚杯深蹲

动作3：单腿罗马尼亚硬拉（左腿抬起）

动作4：深蹲侧向抬腿（抬左腿）

动作5：单腿罗马尼亚硬拉（右腿抬起）

动作6：髋部旋转的俯卧撑变化训练动作

动作7：青蛙跳

动作8：深蹲上举

动作9:半幅波比

动作10：负重伐木者

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