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平常，咱們的廁所一般是這樣

和這樣的。

但世界無奇不有，廁所界中也會出奇葩。例如：

印度的河上廁所

土耳其的開放廁所

格林蘭島冰雪裏的廁所

唔，這是一篇有"味道"文章~

下面，咱們言歸正傳。

我們反覆強調，腰突的康復除了堅持運動康復，還需要管理好日常的行爲和姿勢。畢竟，姿勢不良可能會加重腰椎間盤的壓力，導致腰突症狀加重。

而拉粑粑作爲每日必經的人生大事，其姿勢是否會對腰突有什麼不良影響？不少突友在擔心：腰突後蹲廁好？還是坐廁好？

對此，【WELL健康】的康復治療師說了：

無論是蹲廁還是坐廁都是可以的，怎麼習慣怎麼來。

此外，擔憂如廁姿勢引起不適的突友們可注意：

1）即使不是腰突的朋友，蹲廁所的時間長了也會出現腳麻等不適。

因爲下蹲的姿勢會影響下肢的血液循環，擠壓腿部的神經，以致引起短暫的麻木等不適。這種壓迫通常不會對神經造成傷害，只要改變姿勢即可很快就消失。

2）如果突友坐廁時容易引起腰突症狀，那麼嘗試換成蹲廁。

與其擔心如廁姿勢，不如堅持康復鍛鍊，以及時緩解腰突症狀，提高生活能力和質量。

那麼如何開始康復鍛鍊呢？

你可以下載【WELL健康】APP，裏面有詳細的運動康復教程：

• 定製腰部運動方案進行鍛鍊，
• 如果有坐骨神經痛症狀，還可以添加坐骨神經痛方案一起鍛鍊。
• 每天堅持鍛鍊3組，每組10次。
• 連續打卡鍛鍊14天后，運動方案還可以進行升階。

下面，例舉3個常見的腰突康復運動，詳細的動作視頻可在【WELL健康】APP定製方案獲得。

1）屈體神經伸展運動

這是一個神經伸展運動，有助於舒緩被壓迫神經的緊繃感，緩解神經的張力和異常敏感，從而幫助緩解神經異常敏感引起的疼痛症狀。

2）剪刀腿運動

這是一個腰部深層肌肉的強化運動，有助於逐漸增加腰椎附近的深層肌肉的力量，提高腰椎的穩定性，緩解腰突症狀。

3）仰臥腹部屈曲運動

這是一個腰背肌肉的拉伸運動，有助於緩解腰背肌肉的僵硬和緊張感，而從減輕因肌肉緊張引起的疼痛症狀。

最後，WELL健康的康復治療師提醒大家，如想開始腰突的運動康復，可以下載【WELL健康】APP，註冊賬號後，即可免費定製。此外，還可以關注【WELL健康】的微信訂閱號，在訂閱號回覆“2”即可獲取腰突的健康講座鏈接進行回放。