娃喫飯的時候喫着喫着就睡着了……

相信每個媽媽都會遇到，每次看媽媽們發給我娃邊喫邊睡的照片，我都會哈哈哈傻笑一陣。

因爲真心很好玩啊~

不過，有的媽媽說，娃喫飯睡着是經常事兒，剛把飯做好，娃剛喫兩口——秒睡了……

喫飯的時候打盹兒，睡覺的時候又翻啊滾啊不睡覺，不一會兒就喊“餓”……

反正就是總也配合不上自己的作息規律，飯喫得亂七八糟，覺睡得稀碎。

作息規律，真心影響娃的進食質量，進而影響身體素質啊！

三歲以後的寶寶因爲幼兒園生活的統一時間安排，相對作息規律就會很好的。

可是入園前的這大把好時光咋辦呢？

今天聽宛爸叨叨孩子作息及睡眠問題！

有人說作息規律這沒有標準呀，這個怎麼培養呢？

例如成人的倒班，地區時差等等都會影響呀？怎麼就能安排出來呢？

那麼首先我們的文化傳承中有一句很準確的描述“日出而作，日入而息”。

這個描述之所以準確，是描述了人對時間的感知，人是通過光線感知時間的變化，人是通過光線的變化刺激了機體的基礎代謝，人是通過光線的變化作爲時間的參考。

腦的深度睡眠是在22-2點，同時大腦激素分泌也是由松果體來完成控制。

松果體的分泌被嚴重干擾後，入睡質量和睡眠質量波動很大。

作息不規律的體現如下：

作息不規律的體現

晚上睡不好，白天睡不透

晚上睡不好，白天昏昏沉沉

晚上睡的晚，睡醒身體沉

免疫力低下，記憶力下降，注意力不集中，體能下降，食慾不佳

影響寶寶作息規律的因素

1、睡眠氛圍不好

寶寶在發育期間，皮膚觸覺感知和成人相同，甚至比成人更加敏感。需求度也增加，擁抱，親吻，感知家人的相擁更高。那麼寶寶在入睡的時候，家人的一起入睡過程顯得尤爲重要，獨自入睡和相擁入睡對於寶寶的生理觸覺滿足和心理安撫的差異極其明顯。

實際家庭中出現狀態：

媽媽哄睡，爸爸不睡。媽媽哄的焦慮，爸爸玩的開心。

解決辦法：

父母一起陪睡，當寶寶進入深度睡眠後在繼續處理事情。

2、睡前興奮

寶寶在睡前45-60分鐘，大腦處於興奮狀態下，容易出現睡眠抑制狀態。

很多媽媽會給寶寶讀繪本、聽故事、看手機。

其實這些活動無可厚非，但是要怎樣做才能更好地幫助孩子入睡呢？

看手機：

手機的動畫，聲音同步後對於聽覺和視覺刺激了大腦的腦皮層傳遞信息興奮，這樣會持續到入睡前。

很多成人睡前有看電視，手機等來幫助睡眠。這種睡眠方式是付出眼球疲勞作爲代價，從而入睡的狀態。但是這種狀態容易出現多夢和腦疲勞。

聽故事：

聽故事的狀態單一性介入聽覺，這樣隨着朗讀者的音調，音階，音準，音高等變化，可以讓寶寶逐漸放鬆。

但是請注意故事引導過程，不要過於情節激烈，不要明顯的抑揚頓挫的刺激大腦反射區興奮。

看繪本：

看繪本的狀態是單一性介入視覺，隨着光線，顏色，圖形等變化，刺激了眼球的運動和疲勞度變化。這種繪本閱讀的過程，前提就是光線充足，這樣利於眼球對光線和顏色的感知。在低光源，逆向光源等爲前提，反而容易造成未來近視的因素。

所以不建議睡前躺牀上的繪本閱讀哦。

解決問題：

1、睡前洗漱

2、洗漱中講故事聽

3、洗漱後進行撫觸，降低室內光線

4、撫觸過程中做輕柔音樂引導（10-20分鐘）

5、家人全部上牀陪伴，關燈後輕擁寶寶幫助入睡。

3、睡前過飽

睡前過飽容易造成腦供血不足，因爲消化系統中的血液集中。

大腦處於缺血，缺氧狀態。這樣入睡就是“假睡”的反應。一旦胃排空就會出現可能的繼續興奮。同時睡前過飽容易造成脾胃消化慢，入睡的狀態也就不好了，甚至可能會出現嘔吐等狀態。

解決問題：

睡前2小時內不要喫固體食物或油膩食物。

小寶寶月齡奶液提前1小時飲用。

4、身體不適

入睡前身體不適，可能出現的問題是機體入睡困難，這其中包括，鼻塞，咳喘，發熱，胃腸痙攣，皮膚（痱子，溼疹等），便祕，腸道脹氣。

解決問題：

及時詢問醫生或者送醫就診。

5、白天睡眠過多

寶寶晚上睡的晚，白天頻繁睡。從此進行惡循環，白天養精續銳，晚上開玩開鬧。這樣媽媽們也身心疲憊，寶寶生理性的激素分泌也會有波動。

解決問題：

從起牀的時間開始規劃，把孩子的早起時間控制住。白天睡覺的時間安排戶外或者其他運動，讓寶寶興奮。下午可以安排一次睡眠時間2個小時。

到了時間無論睡醒與否都要及時喊醒。幫助寶寶達到休息，而不是睡飽的目的。

6、睡覺開燈

開篇講到了人對時間是通過光線的變化，光線的變化是調節了人體的生物鐘機能問題。那麼燈光是人模擬太陽的發光體，也是代替了太陽的發光模式。在黑夜中對人體的持續影響也很明顯。當我們看到很多影視劇中有審問的環節，就會出現一個人在密閉但是有光線的環境下幾天。然後開始出現時間錯亂，機體生物鐘紊亂的狀態出現。這樣就是說睡覺開燈並不是科學性的方式。

解決問題：

睡前從亮光開始逐漸降低光源刺激，模擬日落過程的光線從而降低了大腦的敏感和興奮。

這也避免一下關燈後寶寶對環境和黑暗的恐懼心理。從強到弱，從亮到暗。45-60分鐘內完成時間上的設定。（夏天的時候請19點後開始拉好窗簾，降低室外光源的照射）。

7、起牀無光

剛剛說了睡覺開燈的問題是光線，主要針對是睡不着。那麼起牀無光，是因爲睡不醒。

當我們到了早起時間後，如果沒有光線的改變，無法感知時間變化。身體無法判斷從睡醒的狀態。這點大家回憶一下，如果清晨沒有太陽，是陰天的狀態，你很容易睡到自然醒（上班可能會遲到喲）。只有早起纔會早睡，恢復體力消耗等綜合因素纔可保證睡眠的狀態和質量。

解決問題：

提前一小時開始改變光線。夏天提前一小時拉開窗簾，讓外源光進入室內，或者打開所有室內燈光。冬天提前一小時打開燈光即可通過光線變化促使清醒。

作息規律本質上來說是爲了建立一種規律和習慣，符合某種生活的節奏和生活的方式。

如果沒有作息規律作爲前提，該幹嘛幹嘛，就及其容易造成最後媽媽們無法安排寶寶的作息。

這也是爲什麼集體生活後寶寶的作息被強制了！被環境，被人羣，被時間等強制做出了改變。

若想身體好，

若想喫的好，

若想發育好，

若想免疫好，

媽媽們，請從作息入手！

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