腰肌勞損是種常見疾病，應得到大家度關注，並且做到防患於未然。瞭解腰肌勞損的預防方法，做好自身的預防工作，能降低自身的患病率，不給其可乘之機。那麼，腰肌勞損的預防方法有哪些？

腰肌勞損的預防方法有哪些

1、運動體位：各種運動項目都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規定要求進行。日常鍛鍊也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應後再快跑。

2、加強腰背肌鍛鍊： 特別是一些長期坐着工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛鍊，如做一些前伸、後仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。

3、生活體位：從生物力學角度看，在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如採用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機會，且易使椎間盤內壓力升高，增加了腰痛的發病率。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放鬆一下。從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。

以上就是關於“腰肌勞損的預防方法有哪些”具體介紹，希望對大家能夠有所幫助。除此之外，選擇醫院的方法，也是患者要有所掌握的，可以避免患者出現病急亂投醫。具體介紹如下：

如何選擇治腰肌勞損的醫院

1、看醫生實力：如今，打着“包治百病”、“治病神手”等等名目吹噓的神乎其神的江湖遊醫、不法醫療從業者屢屢多見。沒有真才實學的醫生給腰肌勞損患者治病，不僅可能治不好病，還可能加重病情，甚至帶來其他危害。

2、看治療方法：選擇療效高的治療方法，短期內便能治癒，且能有效防止復發，選擇不規範的治療方法，治療起來費時費力，且有再次發作的可能。這樣算下來，自然是選擇高效療法受益較多，儘管暫時花費高了一點，但治療屬於一次性的，如果採用不規範方法治療，一旦出現復發情況，治療費用便沒有個準。

腰肌勞損的發病原因有哪些

1、急性腰扭傷治療不實時或治療不妥腰扭傷在急性期治療不徹底。使毀傷的肌肉、筋膜修復不良，孕育發生較多瘢痕和粘連，繼而低落腰部功效，易出現腰肌勞損。

2、累積性損傷長期反覆的過度腰部活動及過度負荷，如久坐、久站、搬運重物等，使腰肌長時間處於高張力牽伸狀態。頻繁受力且受力較大，會使腰部周圍的軟組織出現不同程度的損傷，最後形成腰肌勞損。

3、腰椎天本性畸形常見的有腰椎骶化(腰椎與骶骨相融合而配合組成一塊骶骨)。骶椎腰化(第1塊骶骨從骶骨塊中游離出來而形成第6腰椎)、隱性骶椎裂等，均可使肌肉、筋膜等構造缺少附着點，組成佈局上的不穩固，當運動頻仍或負重較大時，則容易出現腰肌勞損。