孕期隨着孕齡的增大，血容量會逐漸增多，在孕32周左右達到高峯，再加上妊娠增大的子宮壓迫下腔靜脈，容易導致血液迴流不好，所以懷孕後期經常會出現踝部及小腿下半部輕度水腫。

正常情況下，活動時間久了水腫會加重，休息一晚上水腫一般就可以消失，屬於正常現象。

若爲單純性下肢浮腫，睡眠時應採取側臥位，下肢墊高15度，可使下肢血液迴流改善，也減輕浮腫。孕婦飲食減少鹽分的攝入，穿寬鬆的鞋襪。

若下肢水腫明顯，經休息後不消退，應儘快就醫，檢查是否有妊娠高血壓綜合徵、合併腎臟疾病或其他併發症，查明病因後採取相應的治療措施。

嚴重的水腫會導致視物不清、引起胎兒水腫或造成胎盤供血不足，致使胎兒缺氧、發育不良，因此，當孕婦出現水腫時，不可輕視，加強孕期檢查，及時發現潛在的危險。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

正確的孕期運動並不會給孕婦帶來任何危險，它即可以幫助孕婦調節心態的平和，又能夠使孕婦身體靈活，更好適應孕期的身體變化，減輕孕期的不適症狀。還能夠加強肌肉力量和鍛鍊骨盆，有助分娩與產後恢復。

1.舒適坐位，伸直兩腿打開與髖同寬。微微傾斜身體向後，兩手臂支撐身體（切記肩膀與手肘部位放鬆，背部挺直，腹部舒適）。

2.活動兩腳腳趾，分別做抓緊與撐開的動作8次。

3.活動兩腳腳踝，分別做繃腳與勾腳的動作8次。（注意是腳踝的活動，腳趾不要過度用力）

4.活動兩腳腳踝，向左向右分別轉動8圈。

5.活動兩腿膝關節，交替屈膝至大小腿垂直，左右各8次；交替屈膝，腳搭膝蓋，左右各8次（如屈左膝時，左腳搭在右膝蓋上）。

多做下肢的放鬆運動能幫助孕媽媽減輕水腫與不適，一天可練習多次。這個動作簡單不費力，也非常適合早晨起牀前適當練習。產後第一天也可以做這個練習，預防靜脈血栓，爲下牀走動做準備。躺着做也可以哦！