大家好，我們都知道如果想更快增肌的話，那麼超級組是必不可少的，但是對於一些特殊人羣來說，又顯得並沒有很大的效果，那麼做了很多超級組，肌肉還是很難進步？試試巨人組訓練吧！

提起巨人組，可能大多數人並不瞭解，一定會有這樣的疑惑，就是巨人組是什麼？它可以幫助你增肌嗎？那我能不能用等問題，下面就讓我們一起走近，這個新鮮的神祕的訓練方法吧。

巨人組其實就是一種運動方法，可能包含了四到十個動作，然後不停的訓練一塊肌肉，比如說你挑選了四個動作組成訓練，那麼它們每組中間是沒有休息時間的，四個都完成了菜呢個休息。

如果你想用巨人組訓練增肌的話，就要注意兩個很重要的原則。

首先就是我們不能隨意挑選動作，動作的安排流程是很重要的，在使用巨人組的時候，動作的安排往往是遵循這樣幾個規律的。

你要先做那些比較難的動作，你要先做那些比較快速度的動作，你還要先做那些比較大重量的動作，最後就是要做那些能夠用到很多不同關節的動作，那麼我們這麼做到底是爲什麼呢？

是因爲這些快速度，大重量，用到很多關節的動作，是比較難做的，比較複雜的，所以你要在有精力的情況下做，那麼當然是剛開始做的時候，我們的精力是比較多的，可以注意力比較的集中。

所以開始的時候，大部分的巨人組，一般是用比較大的重量，同時也是小次數，而後面的動作則需要小重量，大次數這樣，因爲前面我們更多的要注意到細節，保證能夠安全的進行下去。

巨人組是特別適合增肌的，因爲你集中的給一塊肌肉緊張，可是它的缺點也比較嚴重，就是特別的難以恢復，因爲如果肌肉乳酸很高的話，並且纖維有些許的撕裂，這是很難恢復好的。

所以只有那些代謝好，生活壓力並不大，喫的健康睡得好的人，纔可以考慮用這個方法訓練，可是如果你的壓力比較大，並且代謝並不好的話，你最好不要經常採用這個方法，對你反而並不好。

許多人並不會採用這個方法，因爲這個方法過於嚴格，並不適合我們現在生活的情況，只有那些有基礎有經驗的人，才應該嘗試這個方法。

如果你盲目使用的話，不但不能起到很好的效果，反而可能要很長一段時間才能恢復。