人体健康长寿的状态， 和你是否长期坚持早起的习惯有很大关系！

古人云：一日之计在于晨。如果你的每个早晨都睡眼惺忪、赖床不起，那么，这一天的精气神都会被消磨殆尽。

但也有一些人从不赖床，保持着早起的好习惯，吃早饭、做运动、从从容容开启一天的工作。

可以看出，一个人早晨的状态，有可能改变你的生活甚至整个人生。

早起： 给你带来的5大好处

1. 你比别人年轻

长期坚持早起的人，人体的新陈代谢更加顺畅，更少出现黑眼圈，皮肤也会比别人有光泽和弹性，瞬间拉高你的颜值水平。

2. 你比别人苗条

熬夜使人发胖是真的。但如果能做到按时休息，早起锻炼，不仅不会发胖，还可以保持苗条的好身材。

3. 你比别人更 易成功

长期坚持早起的人普遍在做事效率和成功率上都会高出很多。因为规律的生活，让他们对任何事都有提前规划，并且积极实践，得到更多机会的亲睐。

4. 你比别人更不易生病

早睡早起可增强人体免疫力，大大降低感冒、心脏病、高血压和糖尿病等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

5. 你比别人朋友多

美国宾夕法尼亚大学研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒和情绪失控的几率。而早睡早起的人情绪稳定，为人更和善，人际关系好。

这个时候早起： 才最健康

我们说早起有益身体健康，但几点才算是健康的早起呢？

有机构在调查了3017名23~90岁的健康成年人后发现，

起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

很多中老年朋友由于生物钟的关系，常常在凌晨4、5点就醒来了，其实这样的“早起”，对健康并不有利。

真正适宜人体的早起时间，是早上6点。这个时候起床，既保证了充足的睡眠，又能使人体的阳气及时生发，有益健康。

早起做这件事： 可能多活10年

其实，我们每个人早上起床之后，都有一个“黄金10分钟”，做好5件事，将这10分钟把握好了，至少可以多活10年！

第一件事——活动四肢

与其赖床，不妨充分利用好起床后的时间，做一套简单易行的晨起养生操。只要动作到位，10分钟的时间就可以唤醒你的身体，恢复一天体力。

1. 两手对搓一分钟：治疗肩痛、眼疲劳

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

2. 手指按摩头一分钟：头发乌黑发亮

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。

3.轻揉耳轮一分钟：防治健忘症

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止，这样做可以通经散热、保健听力。

4. 转睛一分钟：防治近视

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治近视的作用。

5. 拇指揉鼻一分钟：防治感冒

双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。

6. 叩齿卷舌一分钟：牙齿保健

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7. 轻按肚脐一分钟：通气促消化

双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅肠胃之气，促进消化。

8. 收腹提肛一分钟：促进血液循环

反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9. 伸屈四肢一分钟：促进血液循环

伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。

10. 蹬摩脚底一分钟：治失眠

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。对治疗失眠、耳鸣均有疗效。

简简单单的通经络、促循环方法，每天做一遍，只需10分钟，精神一整天。

• 第二件事——给卧室通风

睡了一夜，有时房间里会有一股闷闷的气味。早起后，一定记得打开窗户房门，让新鲜空气进入卧室。

开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来，对身心都健康。

• 第三件事——上个厕所

早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，排出积攒了一夜的尿液，让身体更加轻松。

• 第四件事——喝点水

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ：

早晨起床后可空腹喝 1 杯（200毫升）水，可以少量多次喝。

早起后及时适量补水，可以增加循环血容量，不仅不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能增进食欲，帮助消化。

• 第五件事——吃好早餐

《中国居民膳食指南（2016）》中建议：

早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

吃好早餐，一天才能元气满满！

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素材来源：BTV我是大医生官微

编辑：ZHFDA团队

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