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肩帶滑落，可能微不足道的小瑕疵，也可能會釀造異常事故。比如，當你身穿着吊帶小禮服上臺領獎的時候，結果肩帶滑落下來，榮譽什麼的都無法掩蓋大寫的尷尬。

即使沒有在大場合丟臉，但在日常生活中文胸肩帶總是滑落也是一件非常煩心的事情。

文胸肩帶易滑落，可能是以下因素引起。

• 文胸本身的原因，例如不合身、肩帶老化缺乏彈性、延長帶增加兩側肩帶距離等
• 穿衣時沒有調好肩帶的長度使得肩帶太寬鬆
• 窄肩、身材矮小等原因致使很難找到適合自己的文胸款式
• 頻繁的彎腰姿勢可能會拉松文胸肩帶
• 兩側的胸部大小不一致
• 長短腿或脊柱側彎
• 高低肩

文胸不合身、寬了舊了，換一件適合沒問題了。但如果是高低肩、長短腿或脊柱側彎等體態問題引起的肩帶頻繁滑落，那就需要及時矯正這些體態問題了。

下面，我們先來關注一下高低肩問題。

什麼是高低肩？

高低肩，是指兩側肩膀的高度不一致，一邊比另一邊高。高低肩的形成，可能是脊柱側彎、長短腿、肩膀左右的肌肉不平衡等情況所致。其中，肩膀左右肌肉不平衡是高低肩的常見原因。

如果一側肩膀的肌肉比另一側的肌肉更緊繃，那麼更緊繃的肌肉會拉起同側的肩膀，導致兩側肩膀高低不一。例如，相對左肩，右肩的斜方肌更緊繃僵硬，那麼緊繃的肌肉則會把右側肩膀向上拉，容易導致高低肩。同理，兩側的肩胛提肌力量與柔韌性不平衡也會導致同樣的問題。

長期的肩部肌肉柔韌性不足和肌力不平衡，不但容易引起高低肩，致使肩帶頻繁滑落問題，還可能會引起頸部、肩部和背部出現疼痛症狀，還有可能引起圓肩、肌腱炎、滑囊炎等問題。

高低肩有救嗎？

當然，我們可以通過針對性的康復鍛鍊可以有效解決高低肩問題，因爲康復運動可解決肩膀兩側肌肉不平衡問題。

你看下面的小姐姐，鍛鍊【WELL健康】APP內的高低肩方案一陣子之後，高低肩緩解了，肩帶也不再老掉了。

下面，爲大家推薦3個高低肩的康復運動，這些運動都收集在【WELL健康】APP內的高低肩方案內。

肩胛穩定運動

• 站直，手臂自然下垂，
• 抬起手臂，掌心相對，
• 向身體兩側打開手臂，掌心向下，
• 慢慢返回起始位置。
• 重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

背闊肌伸展運動

• 背部緊貼牆壁站立，雙腳與牆壁距離幾釐米，下巴微微收緊，
• 向上舉起手臂，直到拇指碰到牆壁，在紅點處有拉伸感，
• 保持5秒，緩慢放下手臂。
• 重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息

肩部橫向外展強化運動

• 俯臥在桌上或者牀上，雙臂伸出桌（牀）外，自然下垂，
• 放鬆肩膀，掌心向前，
• 抬起手臂，與肩同高，
• 慢慢放下手臂，重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

溫馨提醒，完整的高低肩康復鍛鍊方案：可以下載【WELL健康】APP定製，每天鍛鍊3組，每組10次，可有效緩解高低肩問題。

2）糾正不良姿勢

除了堅持運動康復鍛鍊之外，我們還需要糾正不良姿勢。

高低肩屬於不良體態，它往往與日常長期的不良姿勢有關，例如長期背單肩包、長期向左或向右單側側睡、長期習慣用肩膀和耳朵夾住手機講電話等等。

所以，爲長期有效地矯正高低肩，除了定期進行高低肩的康復鍛鍊，還應該改善不良姿勢，預防高低肩復發或加重。

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