你有午睡的习惯吗？

如果有的话

那恭喜你

一定要坚持午睡

因为午睡真的值得拥有！

不要以为只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求！

早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次。

在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

现在，站在科学的角度，为大家阐释一下，睡午觉到底有哪些好处？

中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

所以，睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

当然，普通人不需要研究证据就会有感觉：午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多哟！

午睡提高免疫力的说法，目前还很难用证据去证明，但免疫力处于低下时期的患者，比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫，这时免疫力处于战斗中整体较低的水平。如果剥夺他们白天小睡的机会，会拖快速康复的后腿。因此，对于这类免疫力下降的人群，需要白天小睡来补充一哈自己的免疫力。

而普通的健康人，在辛苦了一上午之后的短暂午睡中，想象自己提升了免疫力，这种积极的自我暗示，能够帮助我们抵御疾病，增加精力。

在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性，尤其在有工作的人特别是男性中很明显。

西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点→每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。

总的来说，中午眯一会：

消除困乏，记性更好→效率更高

调节情绪，缓解压力→抗压能力更强

减少心血管病，提高免疫力→更少请病假

有的人发现自己睡了午觉起来头发晕、心情变坏，这到底是怎么回事呢？

原来是因为TA睡错了午觉！下面我们一起来聊聊到底是错在了哪？

为啥会出现上面那些睡午觉后出现的不舒服症状？多半都是因为你午觉睡太久了！

那多长时间算久呢？一睡一下午三四个小时肯定算久，睡30~60分钟之间也算久，反而1~1.5个小时不算久。

这个时间有点奇葩是不是？睡短了也久，睡长了也久，其实，这里所谓的“久”除了时长以外，还主要看符不符合睡眠的周期，接下来就先把“睡眠周期”的概念给大家讲一讲。

人的睡眠可以简单地分为『浅睡眠』和『深睡眠』两个阶段，是周期性循环交替的，一般一整个周期需要1~1.5小时。

一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时突然醒了就会觉得周身不舒服甚至更困。因为这时被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现了暂时的相对的供血不足。

在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时还会有轻微的头痛、全身无力的表现。因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期，可能导致一种称为“睡眠惯性”的现象，在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉，迷失方向，也会造成浑身无力、越睡越累的状态。

而反而睡到1~1.5小时醒的人，完成了一个浅睡眠和深睡眠交替的完整的睡眠周期，就不会出现脑壳昏啊、力气不好的现象。

此外，还有人把白天的睡眠时间跟心血管疾病，以及糖尿病、代谢综合征做了研究，发现白天睡得越多，这两类疾病的发病风险就会越高！

睡午觉最好控制在20分钟左右，在深度睡眠发生之前就醒来，这样可以快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入，也被称作“快速充电式”午睡。

在周末常常有这种现象，有的人玩起来中午精力十分旺盛，等到下午四点过困的不行，上床就睡，等醒了天都要黑了。

而这样的后果就是，打乱了自己的生物钟，午觉睡得晚起来得也晚，晚上自然也睡得更晚。明明平时夜里十一点过就犯困了，这下要等到凌晨两三点才睡得着。造成的连带效应就是，第二天白天精神也不好。

午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

有的人为了想多眯会儿，经常吃了中午饭就马上去睡了，这样是非常不科学、不健康的行为。

吃了饭就睡觉，这样引起的问题会有很多：

① 对消化系统来说，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎；

② 对脑部供血来说，可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。

③ 对头部血管来说，吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，就可能有诱发脑栓塞的危险。

这些趴着睡午觉的姿势你们有没有用过？除了手麻、流口水、有颈椎病风险之外，你们知不知道，长期这样子睡午觉，还可能对大脑的反应速度、视力、胃、牙齿都有伤害哦！

趴到桌子上睡的亲们，由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压迫，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。

如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形，甚至会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。

趴着睡过午觉的人很多都有体会，睡了起来看东西还有点模糊，眼圈红晕，甚至眼球充血。

趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间这样会造成眼压过高，出现暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

从生理的角度来看，趴着睡觉可能会与胃炎有关系。

因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡觉，胃部被压迫增加蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低胃部消化食物的能力，影响吸收。

侧着趴着睡，加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动，还会诱发牙周病，甚至牙齿脱落。

午睡小神器推荐：

PS：睡午觉醒了之后，不要猛的一下站起来，先慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。

虽然科学的睡午觉有那么多的好处，但真有那么些人不适合睡午觉或者不适合经常睡午觉：

1．没有午睡习惯的下午还精神抖擞的，就不要逼自己午睡了。

2．晚上容易失眠的人，白天最好不睡午觉。

3．患糖尿病、代谢性疾病或心血管疾病的人，注意不要白天睡太久，超过45分钟，就可能意味着血糖或血压增高。

小编温馨提示

午睡虽好

不要贪睡

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