你有午睡的習慣嗎？

如果有的話

那恭喜你

一定要堅持午睡

因爲午睡真的值得擁有！

不要以爲只有晚上睡覺纔是剛需，睡午覺一樣是人的本能需求！

早在1986年有項關於“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次。

在一天當中，人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處於生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。只是兩者區別就是，午覺睡的時間短，晚上睡的時間長。

現在，站在科學的角度，爲大家闡釋一下，睡午覺到底有哪些好處？

中午哪怕只睡10分鐘，消除睏乏的效果比晚上多睡兩個小時還好得多。

美國哈佛大學心理學家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊發表了研究結論：白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶。

所以，睡午覺還可以幫助你增強記憶力，因爲通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期轉化成長期記憶。

當然，普通人不需要研究證據就會有感覺：午後眯一會兒可以改善心情，降低人體緊張度，尤其緩解壓力的效果就像晚上睡了8個小時的整覺！心情也可能會舒暢很多喲！

午睡提高免疫力的說法，目前還很難用證據去證明，但免疫力處於低下時期的患者，比如感冒、肺炎、腹瀉、腫瘤化療或放療等疾病的患者很容易疲憊，這時免疫力處於戰鬥中整體較低的水平。如果剝奪他們白天小睡的機會，會拖快速康復的後腿。因此，對於這類免疫力下降的人羣，需要白天小睡來補充一哈自己的免疫力。

而普通的健康人，在辛苦了一上午之後的短暫午睡中，想象自己提升了免疫力，這種積極的自我暗示，能夠幫助我們抵禦疾病，增加精力。

在一個涉及歐洲兩萬多人的研究中發現，睡午覺跟冠心病死亡率的降低有很大的相關性，尤其在有工作的人特別是男性中很明顯。

西班牙的一個醫學研究結果更進一步證明了這個觀點→每天午睡30分鐘，人體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可以減少30%。除此之外，睡午覺還有降低血壓的功效。

總的來說，中午眯一會：

消除睏乏，記性更好→效率更高

調節情緒，緩解壓力→抗壓能力更強

減少心血管病，提高免疫力→更少請病假

有的人發現自己睡了午覺起來頭髮暈、心情變壞，這到底是怎麼回事呢？

原來是因爲TA睡錯了午覺！下面我們一起來聊聊到底是錯在了哪？

爲啥會出現上面那些睡午覺後出現的不舒服症狀？多半都是因爲你午覺睡太久了！

那多長時間算久呢？一睡一下午三四個小時肯定算久，睡30~60分鐘之間也算久，反而1~1.5個小時不算久。

這個時間有點奇葩是不是？睡短了也久，睡長了也久，其實，這裏所謂的“久”除了時長以外，還主要看符不符合睡眠的週期，接下來就先把“睡眠週期”的概念給大家講一講。

人的睡眠可以簡單地分爲『淺睡眠』和『深睡眠』兩個階段，是週期性循環交替的，一般一整個週期需要1~1.5小時。

一般人在入睡超過30分鐘後，就由淺睡眠進深睡眠階段，在這時突然醒了就會覺得周身不舒服甚至更困。因爲這時被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現了暫時的相對的供血不足。

在30~60分鐘這個時間段會進入深度睡眠，在這個階段被打斷叫醒，之後半小時還會有輕微的頭痛、全身無力的表現。因爲慢波睡眠沒能完成正常的睡眠週期，可能導致一種稱爲“睡眠慣性”的現象，在這段時間醒來人會覺得昏昏沉沉，迷失方向，也會造成渾身無力、越睡越累的狀態。

而反而睡到1~1.5小時醒的人，完成了一個淺睡眠和深睡眠交替的完整的睡眠週期，就不會出現腦殼昏啊、力氣不好的現象。

此外，還有人把白天的睡眠時間跟心血管疾病，以及糖尿病、代謝綜合徵做了研究，發現白天睡得越多，這兩類疾病的發病風險就會越高！

睡午覺最好控制在20分鐘左右，在深度睡眠發生之前就醒來，這樣可以快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效地投入，也被稱作“快速充電式”午睡。

在週末常常有這種現象，有的人玩起來中午精力十分旺盛，等到下午四點過困的不行，上牀就睡，等醒了天都要黑了。

而這樣的後果就是，打亂了自己的生物鐘，午覺睡得晚起來得也晚，晚上自然也睡得更晚。明明平時夜裏十一點過就犯困了，這下要等到凌晨兩三點才睡得着。造成的連帶效應就是，第二天白天精神也不好。

午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6~8小時，以及晚上睡覺前的8小時之前，這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞，短暫午睡後，又不影響晚上的睡眠。

有的人爲了想多眯會兒，經常喫了中午飯就馬上去睡了，這樣是非常不科學、不健康的行爲。

喫了飯就睡覺，這樣引起的問題會有很多：

① 對消化系統來說，容易導致消化不良，誘發胃炎甚至引起食物反流，引發反流性食管炎；

② 對腦部供血來說，可能因爲腦部供血不足，容易造成睡醒後頭昏腦脹，四肢乏力，周身痠軟。

③ 對頭部血管來說，喫了飯馬上睡皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液湧向消化器官與大腦爭血，就可能有誘發腦栓塞的危險。

這些趴着睡午覺的姿勢你們有沒有用過？除了手麻、流口水、有頸椎病風險之外，你們知不知道，長期這樣子睡午覺，還可能對大腦的反應速度、視力、胃、牙齒都有傷害哦！

趴到桌子上睡的親們，由於睡覺時多處關節肌肉緊張、神經受到壓迫，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到痠痛。

如果不加註意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形，甚至會引起植物神經功能紊亂，影響大腦反應速度。

趴着睡過午覺的人很多都有體會，睡了起來看東西還有點模糊，眼圈紅暈，甚至眼球充血。

趴着睡覺眼球容易受到壓迫，長時間這樣會造成眼壓過高，出現暫時性的視力模糊，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。尤其對已經出現輕微近視症患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。

從生理的角度來看，趴着睡覺可能會與胃炎有關係。

因爲人在午飯後至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，喫完午飯就趴在桌上睡覺，胃部被壓迫增加蠕動的負擔，容易造成胃部脹氣，降低胃部消化食物的能力，影響吸收。

側着趴着睡，加在牙齒上的側向力不僅會破壞牙齒質地和影響牙齒的運動，還會誘發牙周病，甚至牙齒脫落。

午睡小神器推薦：

PS：睡午覺醒了之後，不要猛的一下站起來，先慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態。

雖然科學的睡午覺有那麼多的好處，但真有那麼些人不適合睡午覺或者不適合經常睡午覺：

1．沒有午睡習慣的下午還精神抖擻的，就不要逼自己午睡了。

2．晚上容易失眠的人，白天最好不睡午覺。

3．患糖尿病、代謝性疾病或心血管疾病的人，注意不要白天睡太久，超過45分鐘，就可能意味着血糖或血壓增高。

小編溫馨提示

午睡雖好

不要貪睡

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