原標題:【健康 | 科普】一位老母親寫給初入大學莘莘學子的留言，請及時查看

迎來大學

新生活，

父母Say Bye！

自由Say Hi！

月落烏啼霜滿天，

對戰遊戲無心眠，

把酒擼串須盡歡，

夜半外賣到牀邊。

熬夜、飲食重口味

突擊學習、不運動

吸菸、喝酒

這些你以爲的暢快，會掏空你的身體。

你的未來，需要健康作支撐！

合理作息拒熬夜

“晚上11點不睡是不要臉，凌晨1點不睡是不要命!”有規律的生活能使大腦和神經系統的興奮和抑制交替進行，天長日久，能在大腦皮層上形成動力定型，這對促進身心健康是非常有利的。

早睡早起，研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。

午後小睡，但最好不要超過40分鐘。

合理飲食拒重口

食物要多樣、飢飽要適當、粗細要搭配、飲酒要節制、三餐要合理、注意要“三減”。

“減鹽”控制每天的食鹽攝入量不超過6g，平時飲食中可用辣椒、大蒜和醋等爲食物調味，少喫榨菜、鹹菜和醬制食物，外出就餐選擇低鹽菜品。

“減油”每人每天烹調用油量不超過25-30g，少喫或不喫油炸食品，不喝菜湯。

“減糖”減少食用含糖飲料、餅乾、冰激凌、巧克力、糖果、糕點等加工過程中添加糖的包裝食品，外出就餐時適量選擇糖醋排骨、魚香肉絲、紅燒肉等含糖較多的菜品。

推薦“三低”零食，比如煮玉米、水煮蛋、純鮮牛奶，純酸奶、堅果類、低糖燕麥片、水果蔬菜、低糖水果蔬菜汁等，對於控制體重也是極好的。

合理運動拒久坐

拒絕坐以待“病”，健康動起來。首先定一個小目標，逐步提升自己的運動量，培養對運動的興趣，找到自己喜歡的運動項目。

有氧運動，初期可以先嚐試每天15-20分鐘跑步、跳舞等有氧運動。一段時間後，可以根據自己的體質增加活動強度和時間。

適當補充肌肉力量的練習，建議堅持每週2-3天力量運動，隔天進行，每天8-10個動作，每個動作做3組，每組重複8-15次。

柔韌性的練習，可以每天進行，像伸展活動、瑜伽、太極拳等都能很好地提高柔韌性。

寶貝，

遠離父母

照顧好自己

保持你的

健康style！

信息供稿：區衛計委