哈喽，大家好，我是东哥，先给大家来点鸡血：“健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。”不管流过多少泪水，洒下多少汗水，改变在你身上一点一滴重现，时间在你身上刻画了努力的痕迹，不曾惶恐着失去。

看完了鸡血那开始学习我们今天的小知识学习，大家拿好小板凳坐好了~

能使胸大肌紧张的场景实在太多了，比如：

①.我们办公室一直是把胳膊向前伸，此时胸大肌就在缩短，并且我们需要在这个姿势下保持很久；

②.健身时锻炼完胸大肌不能充分拉伸放松，久而久之细微僵硬紧张积累；③.我们平时的坐姿、站姿经常是含胸驼背的，这会让胸大肌一直处在紧张的状态等等...

我们先来看一看胸大肌：

其实胸大肌覆盖的面积是很大的，不只是胸部才有；

我们从上图来看，它从锁骨内侧二分之一，到胸骨柄、胸骨体、和第一到第六肋软骨；腹部到了腹外斜肌的地方，然后这些部分连接到上臂。

所以，我们松解时，要遵循下它的附着位置和纵向，这样会更加充分。

介绍两种方法松解胸大肌

做之前可以感觉下你的胸部，做完之后，感觉一下，是不是舒服很多呢？

钳式按压法

操作时食指中指无名指放在腋窝位置，拇指放在胸大肌肌腹的位置，两者像钳子一样把肌肉钳起来，注意抓的肌肉要多一些，不然会有捏的疼。

抓实后，保持即可，30秒左右，或感到胸大肌又放松下来。

另外也可以做加强，加强时在这个基础上，患者的胳膊缓慢做外展内收，在肌肉不断收缩舒张时在做这个手法，会比较强，可以感受下。

顺着肌纤维按摩

刚刚我们也提到了胸大肌的位置和走向，我们这个手法就是顺着肌纤维走向来做手法，手指按压住，顺着肌纤维走向缓慢推即可。

覆盖整个胸大肌。

可以抹一点润滑油，避免擦破皮肤。

这两个动作可以很好的松解胸大肌，改善含胸、头前倾。

另外胸大肌太紧对女性乳腺增生、胸痛、后背疼痛等都很有关系，所以时常松解下胸大肌对身体健康、体态很有帮助！

各位专业的健身爱好者们，今天的知识点，你学会了吗？如果您觉得内容还不错，请分享给好友，您的分享就是我们的动力！

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