哈嘍，大家好，我是東哥，先給大家來點雞血：“健身是世界上最公平的事，付出多少，收穫多少。”不管流過多少淚水，灑下多少汗水，改變在你身上一點一滴重現，時間在你身上刻畫了努力的痕跡，不曾惶恐着失去。

看完了雞血那開始學習我們今天的小知識學習，大家拿好小板凳坐好了~

能使胸大肌緊張的場景實在太多了，比如：

①.我們辦公室一直是把胳膊向前伸，此時胸大肌就在縮短，並且我們需要在這個姿勢下保持很久；

②.健身時鍛鍊完胸大肌不能充分拉伸放鬆，久而久之細微僵硬緊張積累；③.我們平時的坐姿、站姿經常是含胸駝背的，這會讓胸大肌一直處在緊張的狀態等等...

我們先來看一看胸大肌：

其實胸大肌覆蓋的面積是很大的，不只是胸部纔有；

我們從上圖來看，它從鎖骨內側二分之一，到胸骨柄、胸骨體、和第一到第六肋軟骨；腹部到了腹外斜肌的地方，然後這些部分連接到上臂。

所以，我們鬆解時，要遵循下它的附着位置和縱向，這樣會更加充分。

介紹兩種方法鬆解胸大肌

做之前可以感覺下你的胸部，做完之後，感覺一下，是不是舒服很多呢？

鉗式按壓法

操作時食指中指無名指放在腋窩位置，拇指放在胸大肌肌腹的位置，兩者像鉗子一樣把肌肉鉗起來，注意抓的肌肉要多一些，不然會有捏的疼。

抓實後，保持即可，30秒左右，或感到胸大肌又放鬆下來。

另外也可以做加強，加強時在這個基礎上，患者的胳膊緩慢做外展內收，在肌肉不斷收縮舒張時在做這個手法，會比較強，可以感受下。

順着肌纖維按摩

剛剛我們也提到了胸大肌的位置和走向，我們這個手法就是順着肌纖維走向來做手法，手指按壓住，順着肌纖維走向緩慢推即可。

覆蓋整個胸大肌。

可以抹一點潤滑油，避免擦破皮膚。

這兩個動作可以很好的鬆解胸大肌，改善含胸、頭前傾。

另外胸大肌太緊對女性乳腺增生、胸痛、後背疼痛等都很有關係，所以時常鬆解下胸大肌對身體健康、體態很有幫助！

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