经常看到许多韩国女星出道前都还带点婴儿肥和微肉的体态，然而为了出道瘦下非常多，像是MAMAMOO玟星、gugudan康美娜、朴宝蓝，现在看到她们苗条的身材都是一步一步努力瘦下来的呢！一起来看看她们的瘦身方法吧！

MAMAMOO玟星出道前60公斤，为出道瘦14公斤

近期超人气女团MAMAMOO千万别说你不认识，四个人不但各个唱功一流，就连长相也是极佳，更别说是身材的部分了。但其实里头的Rapper担当玟星曾经高达60公斤，当时玟星在练习生时期，入选出道组却因为身材的关系而落选，为了出道努力减重14KG，才变成现在性感的模样。并在放送时大方公开自己的瘦身方法。

玟星减肥Point 1 >>地瓜减肥法

玟星分享自己的减肥法，为了短时间内瘦下来，所以主食选择地热量的地瓜为主，丰富的营养价值又有饱足感，非常适合减肥吃。

▼玟星的地瓜食谱：早：地瓜(2个)+牛奶(一杯)午：地瓜+低热量麦片+水煮蛋晚：地瓜(2个)

玟星减肥Point 2 >>绝对不要跟朋友吃饭

玟星也说到一个自己的小秘诀，减肥的最高目标就是：不要跟朋友约出去吃饭！她表示只要一约见面，就会一边聊天一边愉快地吃喝，不知不觉就吃了不必要的热量，所以自己都坚持在家煮饭。

玟星减肥Point 3 >>练舞时穿厚重衣服

另外玟星也表示自己平时练舞的时候还会穿上厚厚的衣服，不管天气热不热，透过大量流汗来消耗热量，不过这样的瘦身方法还是要看体质，还是要以身体能负荷的程度为主。

《gugudan》康美娜为出道3周内减去11公斤！

《gugudan》的康美娜也是为出道努力减肥的最佳案例，想当时参加《PRODUCE 101》时因为微肉的身材，再加上婴儿肥的关系而被网友批评，不过后期节目中可以看出体态渐渐瘦下来，结束选秀节目后进入女团《gugudan》出道，更是瘦到减了一半的自己。

康美娜减肥Point 1 >>早餐吃好、晚上吃的像乞丐

说到饮食的部分美娜也提倡大家常听的瘦身概念，那就是：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

早餐：鸡胸肉炒饭+蔬菜沙拉+1个水果

午餐：糙米饭+鸡胸肉沙拉+南瓜粥

晚餐：糙米饭+海带汤

康美娜减肥Point 2 >>没事就走来走去

另外美娜也曾在受访时表示，自己因为平时繁忙的行程，并没有太多余的时间可以运动，所以在宿舍时只要一闲下来就会漫无目的的走来走去，让身体维持运动。

康美娜减肥Point 3 >>戒掉可乐，一天喝两瓶气泡水

美娜也表示自己为了减肥，喝了很多气泡水，减肥时一天平均都会喝到两瓶以上的气泡水，更表示自己本来很喜欢喝可乐，但听说喝可乐容易变胖后就换掉了。

朴宝蓝为出道努力减肥！77公斤瘦到45公斤～

要说到为了出道而努力减肥，最励志的减肥绝对少不了朴宝蓝这个案例。当时歌唱比赛期间身材就不属于苗条，再加上无法克制食欲，体重高达77公斤，因而错过很多次可以出道的机会。后来成功减肥到45公斤，推出单曲《变漂亮了》讲述自己的减肥历程和心情，因而受到欢迎。

朴宝蓝减肥Point 1 >>洒乳酸菌在沙拉和优酪乳

首先第一步就是饮食的环节，要从７７公斤瘦到４５公斤，饮食上有非常大的调整，首先选择帮助肠胃的运动和食物(像是或养乐多)，平常会将乳酸菌洒在沙拉或优酪乳上面吃更好排便。

Point 2>>少量多餐，三餐公开

另外宝蓝的三餐以少量多餐为主，早上会吃番茄、地瓜和一块鸡胸肉，中午吃鸡肉沙拉和减肥饮料，晚上则吃一根香蕉、两颗蛋白、一个蛋黄，3个核桃来代替白饭。

▼详细减肥菜单

8点：番茄1个+红薯1个＋鸡胸肉100g（烤或煮）＋蔬菜10点：运动12点：鸡胸肉沙拉＋减肥饮料15点：香蕉1个＋鸡蛋白3个＋鸡蛋黄1个18点：红薯1个＋鸡胸肉1份＋蔬菜21点：香蕉1个＋鸡蛋白2个＋鸡蛋黄1个＋核桃3个

Point 3 >>以活动量大的运动为主

另外绝对不能少的就是运动~宝蓝表示自从运动后感觉身体变轻盈、体力也变好了，多以踢拳等活动量大的运动为主。