高溫天跑步沒法堅持？“跑神”陳盆濱支招：與其逃避，不如用科學直面挑戰

對於廣大跑步愛好者、尤其是身處南方的跑友們來說，夏季在戶外跑步可能比冬季更爲不易。在高溫、高溼再夾雜些霧霾的環境下，很可能跑着跑着會感覺身體不適，跑步計劃也很難順利進行下去。

事實的確如此，在高溫條件下，別說普通跑友倍感煎熬，頂尖選手也沒有多少人能夠頂得住。比如在2015年北京田徑世錦賽馬拉松項目上，基本上雲集了當時世界上所有頂尖選手。但最終，2013年前世界紀錄創造者基普桑、2014年剛剛創立世界紀錄的基梅託、還有世錦賽衛冕冠軍吉普羅迪克，他們紛紛在北京的高溫天氣下退賽，最終冠軍被最好成績僅有2小時07分的厄立特里亞小將格佈雷西拉希獲得。

俗話說，跑步貴在堅持。身爲跑步愛好者如果因爲高溫就停止訓練，顯然說不過去，所以與其逃避夏天的炎熱，還不如學會如何在高溫天氣下運用科學的方法進行跑步鍛鍊。中國跑神陳盆濱在數百場比賽中見識過各種各樣惡劣的天氣，面對炎熱的酷暑，他有着豐富的經驗。

在炎熱的天氣中，人體的體溫平衡系統會進行調節，而此時跑步會增加身體的產熱，體溫升高從而導致人感覺不舒服。“當感覺自己喘氣困難，心跳加快，無法散熱的時候必須要立刻放慢自己的腳步。”陳盆濱提醒，跑步時的速度就是身體溫度的“控制器”，放慢腳步有助於身體降溫。此外，陳盆濱建議在夏季跑步時要選擇恰當的時間點，比如清晨五六點或是傍晚日落時，這個時候陽光柔和、溫度適宜，比較適合跑步，他強調一定要避開最炎熱的正午，否則極有可能危及生命。

高溫跑步的危險並不是危言聳聽，2017年銀川馬拉松上有選手猝死案例，在夏日的公園裏，也有不少因爲在太陽下跑步時間太長而得了熱射病的例子。對此，陳盆濱也表示自己曾碰到過一些選手經受不住高溫，最後暈倒甚至危及生命。在衆多引起跑步危險的因素中，脫水是最頻發的，“在跑完步後一定要記得多補水！”陳盆濱特別指出，“在跑步過程中會出很多汗，特別是在天氣溼熱的南方，出汗量非常大。”因此，他建議在運動後及時飲用適量的運動飲料和白開水，如果在跑步過程中一時難以降溫，可以將水撒一些在脖頸處暫緩不適。

“對於所有跑者來說，夏天跑步速度肯定是一年當中最慢的，對跑步的熱愛必須建立在愛惜生命的前提下進行。”陳盆濱解釋道，專業運動員的專業之處在於他們會合理控制自己的速度，但對於大多數跑步愛好者來說，對自己的體能沒有較全面的瞭解，控制速度也會比較困難。