世上健身者千千万，

而大多数人健身的目的，

通常都很简单：裸着好看。

这本身并没什么问题的，毕竟，爱美是人的天性，但是如果太过极端的去追求美观，就很容易练成"面子肌肉"。

说到这，肯定有小伙伴好奇了，什么是"面子肌肉"哪？其实，"面子肌肉"指的就是那些比较明显又很引人注意的肌群，比如胸肌、肱二头肌、股四头肌等。

在健身房里，

我们往往可以看到，

很多人非常痴迷练胸肌。

因为饱满的胸肌，

会给人更强的视觉冲击。

那些拥有"36D大胸"的男人，

瞬间能让无数女生欲罢不能。

因此，很多人健身时都这样想，我又不搞健美，就是想看着更猛一点，只练最容易秀出来的胸和胳膊，没毛病吧？

毕竟，练背太辛苦了，而练腿更是巨TM痛苦；但小编认为，不管你有多少理由，该练的部位还得练。

不信就看看那些健身只练胸的人，后来都怎么样了吧？

外国曾经有个小伙，他每天都会做100个俯卧撑，去健身房也只练卧推，一段时间后，他变成了这样：

胸肌练得确实有效果，但是他上背部弓起，肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内，这是典型的含胸驼背！

有些人懵逼了，这好好的健身，做的也都是安全标准的项目，怎么练着练着，人没变帅，背先驼了哪？

原来长时间的只练胸不练背，会导致胸背力量差距过大，从而引起背疼、肩膀酸疼，容易脖子前伸等情况，也就是所谓的上交叉综合症。

除此之外，健身只练胸还有那些危害哪？

1、身材比例不协调。

不论是哪个国家的审美观念，都讲究一个黄金比例，如果长期练胸不练腿，就会出现上粗下细、头重脚轻的现象，身材更是谈不上美观，试想一下，一双纤细的双腿，支撑这一副"健硕"的躯体，这场景，想想都觉得别扭。

人的肌肉一旦形成就非常难以改变了，当你意识到"上粗下细"身材的错误时，想要改变现状，重新朝正确的训练方向出发，那需要比别人花费更多的时间和精力。

腿部是我们人体最大的肌肉群，对全身肌肉的发展非常重要，只沉迷于练胸的行为，会影响整体肌肉群的发展，说白了还不如不要练。

值得注意的是：光练肱二头肌，不会使臂围大到哪里去，还会很别扭；光练胸肌，也不会使胸围大到哪去，还没有好看的倒三角背部。唯有均衡全面的训练，才最为靠谱哦。

德国有一位小伙子，他也非常痴迷于练胸，但人家懂得全面发展，他每周健身，除了练胸，还会进行背部训练和下肢训练。

卧推、引体向上、杠铃划船、硬拉、蛙跳....，他每一样训练都不放过，每一块肌群都去锤炼，最终练就了一副完美的肉体。

每个人都有喜欢练的肌肉群，但是并不代表你可以不练不喜欢的肌肉群，还是那句老话：既然你想拥有完美的体型，就请认真对待每一处肌肉群。

接下来小编就给大家

分享一套简单实用的训练动作

让大家能锻炼到全身肌肉

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胸部训练动作

杠铃上斜卧推

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背部训练动作

哑铃划船

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腹部训练动作

滚动腹肌轮

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肩部训练动作

站姿杠铃推举

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手臂训练动作

哑铃交替弯举

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腿部训练动作

杠铃深蹲

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小伙伴们

你身边有这样的"练胸党"吗

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