世上健身者千千萬，

而大多數人健身的目的，

通常都很簡單：裸着好看。

這本身並沒什麼問題的，畢竟，愛美是人的天性，但是如果太過極端的去追求美觀，就很容易練成"面子肌肉"。

說到這，肯定有小夥伴好奇了，什麼是"面子肌肉"哪？其實，"面子肌肉"指的就是那些比較明顯又很引人注意的肌羣，比如胸肌、肱二頭肌、股四頭肌等。

在健身房裏，

我們往往可以看到，

很多人非常癡迷練胸肌。

因爲飽滿的胸肌，

會給人更強的視覺衝擊。

那些擁有"36D大胸"的男人，

瞬間能讓無數女生欲罷不能。

因此，很多人健身時都這樣想，我又不搞健美，就是想看着更猛一點，只練最容易秀出來的胸和胳膊，沒毛病吧？

畢竟，練背太辛苦了，而練腿更是巨TM痛苦；但小編認爲，不管你有多少理由，該練的部位還得練。

不信就看看那些健身只練胸的人，後來都怎麼樣了吧？

外國曾經有個小夥，他每天都會做100個俯臥撐，去健身房也只練臥推，一段時間後，他變成了這樣：

胸肌練得確實有效果，但是他上背部弓起，肩膀朝前、手掌朝後、拇指朝內，這是典型的含胸駝背！

有些人懵逼了，這好好的健身，做的也都是安全標準的項目，怎麼練着練着，人沒變帥，背先駝了哪？

原來長時間的只練胸不練背，會導致胸背力量差距過大，從而引起背疼、肩膀痠疼，容易脖子前伸等情況，也就是所謂的上交叉綜合症。

除此之外，健身只練胸還有那些危害哪？

1、身材比例不協調。

不論是哪個國家的審美觀念，都講究一個黃金比例，如果長期練胸不練腿，就會出現上粗下細、頭重腳輕的現象，身材更是談不上美觀，試想一下，一雙纖細的雙腿，支撐這一副"健碩"的軀體，這場景，想想都覺得彆扭。

人的肌肉一旦形成就非常難以改變了，當你意識到"上粗下細"身材的錯誤時，想要改變現狀，重新朝正確的訓練方向出發，那需要比別人花費更多的時間和精力。

腿部是我們人體最大的肌肉羣，對全身肌肉的發展非常重要，只沉迷於練胸的行爲，會影響整體肌肉羣的發展，說白了還不如不要練。

值得注意的是：光練肱二頭肌，不會使臂圍大到哪裏去，還會很彆扭；光練胸肌，也不會使胸圍大到哪去，還沒有好看的倒三角背部。唯有均衡全面的訓練，才最爲靠譜哦。

德國有一位小夥子，他也非常癡迷於練胸，但人家懂得全面發展，他每週健身，除了練胸，還會進行背部訓練和下肢訓練。

臥推、引體向上、槓鈴划船、硬拉、蛙跳....，他每一樣訓練都不放過，每一塊肌羣都去錘鍊，最終練就了一副完美的肉體。

每個人都有喜歡練的肌肉羣，但是並不代表你可以不練不喜歡的肌肉羣，還是那句老話：既然你想擁有完美的體型，就請認真對待每一處肌肉羣。

接下來小編就給大家

分享一套簡單實用的訓練動作

讓大家能鍛鍊到全身肌肉

▼

胸部訓練動作

槓鈴上斜臥推

▼

背部訓練動作

啞鈴划船

▼

腹部訓練動作

滾動腹肌輪

▼

肩部訓練動作

站姿槓鈴推舉

▼

手臂訓練動作

啞鈴交替彎舉

▼

腿部訓練動作

槓鈴深蹲

▼

小夥伴們

你身邊有這樣的"練胸黨"嗎

相關文章