每天心裏默唸今晚一定要早睡，結果晚上一躺在牀上玩手機，微信微博抖音反覆刷個不停；

嘴上說着明早一定要早起喫早餐，結果一覺醒來沒時間喫了，要趕着去上班；

嘴上說着這週一定要把工作計劃給完成，結果快到週末的時候，計劃的進度還是沒啥變化...

多少個心裏暗自下決心一定要做成什麼事，最終結果卻是什麼都沒做成...

這是不是說的就是你呢？

最近心理醬在後臺收到了好多小夥伴沒時間備考、想着還有時間複習不怕等等「拖延症」的問題來尋求幫助。

心理醬不知小夥伴們的拖延症到何種程度，爲此，特意找來了一份拖延症測試試卷，大家不妨測試一下自己的嚴重程度，心理醬纔好給你們對症下藥。

開始測試

單選，在下列10道題的A、B、C三個答案中，選出自己心裏所想的一項。計分方法如下：將每道題自己所選的選項，按照文後每個選項答案對應的分值相加，即爲最後得分。

1、上學的時候，對於暑假作業，你一般是：

A．按規定，每天做一點

B．早早就把作業全做完了，剩下的時間就玩兒

C．先玩兒，暑假最後幾天使勁兒趕作業、

2、工作上遇到一件棘手的事情，你會：

A．每天想着怎麼解決

B．螞蟻啃骨頭，一點一點地解決

C．拖到最後突擊或應付過去

3、你跑步的模式是：

A．先快後慢

B．先慢後快

C．勻速

4、你如何做保潔：

A．實在亂得不行了才大掃除一下

B．隨時清理保證天天整潔

C．定時打掃

5、你會說幹就幹、說走就走去旅行嗎：

A．很少

B．有時

C．經常

6、聽說有人傾盡所有花120萬買了一套boss服裝，對此你怎麼看？

A．那簡直是瘋了

B．有意思，你也幹過類似的事情

C．各有各的活法

7、對於你喜歡做的事情，你會：

A．毫不遲疑地去幹

B．也左思右想、三思後行

C．不一定，有時很快去幹，有時也拖延

8、大多數時候，你都覺得：

A．信心滿滿、做什麼都很順

B．缺乏信心、什麼也幹不好

C．熟悉的事有信心、陌生的事心裏沒把握

9、工作中要跟一個重要客戶聯繫，你會：

A．儘快去完成

B．先做其他事

C．等合適的機會、“碰巧”完成這項工作

10、每天睡覺前，你會：

A．覺得這是按部就班的一天

B．覺得這一天很有收穫

C．覺得重要的事還沒做

測試結果

10~20分：

還好，你沒有或很少拖延，傾向於先苦後甜，先喫苦後享受，凡事預防爲主、有備無患、勝券在握。但是要注意了，不要讓拖延習慣肆意發展了哦！

21~30分：

你有時拖延，但不嚴重，雖然你平時也會有一些計劃和按部就班，但是很容易就被打破。所以建議你做事要四平八穩、按計劃進行，有耐力、恆心好。

31~50分：

你拖延比較重，一定要注意了！傾向於先甜後苦，先享樂後喫苦，凡事能拖就拖、能不做就不做，遇到困難不是拖就是躲，有較強的承壓能力，長此以往容易心情焦慮。

如果你有了拖延症，也不用過於擔心，心理醬給你介紹幾種調整拖延症的方法：

1、確立一個可操作的目標，而不是那種模糊而抽象的目標。

不是：我要停止拖延。

而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。

2、將你的目標分解成短小具體的迷你目標，每一個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。

不是：我打算要寫那份報告。

而是：我今晚將花半小時設計表格，明天我將花另外半小時把數據填進去，再接下來一天，我將根據那些數據花一個小時將報告寫出來。

3、爲困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個（或者第二、第三個）困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。

而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。

4、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦於你的努力，而不是結果，即便是邁出一小步也是進步。

不是：除非我全部完成，否則我就會感覺哪裏不對。

而是：我已經走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。

5、留意你的藉口。不要習慣性地利用藉口來拖延，而要將它看作是再做15分鐘的一個信號，或者利用你的藉口作爲完成一個步驟之後的獎賞。

不是：我累了（餓了/很忙/很煩，等等），我以後再做。

而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。

上面所說的這5個方法，是一種認知調整法，只要你用合理的認知，去調整你那不合理的認知，那麼你的拖延症就會慢慢消失！