健身擼鐵已經成爲你的日常習慣了嗎？如果是的話，恭喜你，你已經成可以成爲健身達人了。畢竟喜歡健身的人很多，但能堅持下來的人並沒有你想象的那麼多，而將健身當成一種生活習慣的時候，說明健身已經成爲你衣食住行後的第五大生活習慣了。說明你離自律已經越來越近了！

好了，說了這麼多，開始切入正題，對於堅持健身，並以此爲生活中不可割裂的部分的你，有思考過這個問題嗎？

“是不是每次練到肌肉痠痛就說明今天的訓練量足夠了？”，也許你聽說過這種判斷肌肉訓練效果的方法，也許你也曾經這麼認爲，也許你身邊的私人教練和朋友告訴過你“肌肉痠痛——肌肉產生訓練效果的指標”。

但也許你得釐清以下幾點：

1） 什麼是肌肉痠痛？

其實在我們進行肌肉力量訓練，產生的肌肉痠痛，可稱之爲延遲性肌肉痠痛（即DOMS）。因爲肌肉痠痛的產生一般是在訓練後的第二天產生的，有的健身者可能是訓練後的第三天開始產生肌肉痠痛的感覺。

通過運動生理學中的實驗觀察發現，運動後即刻，肌肉細胞還挺正常。運動後24小時，肌肉細胞開始出現破壞，48小時破壞更嚴重，運動後72小時，肌肉細胞開始恢復。當然，具體的時間，每個人都不一樣。

2） 爲什麼你會有肌肉痠痛的感覺？

幾乎任何運動訓練最終都會產生延遲性肌肉痠痛，尤其是當你轉換訓練一種的訓練方式的時候。目前的研究尚未探究出產生肌肉痠痛根本原因，但相信隨着科技和社會的發展，我們也會逐漸瞭解其中的生理機制，爲後續的訓練提供紮實的基礎。

然而對於一個將訓練成爲自己日常習慣的小夥伴而言，即使訓練量很大，肌肉痠痛的感覺可能都不會出現。

3） 什麼時候出現是一種好事？

肌肉痠痛與肌肉增加、肌肉修復、肌肉恢復之間，有着密切的聯繫，所以這也就意味着當痠痛產生的時候，這些好的事情就會發生。不論是你在健身房裏鍛鍊還是戶外活動的時候，產生肌肉痠痛的感覺並不是一件壞事！重點是，你不要刻意去獲得這種痠痛感。

但實際上呢？即使在你訓練結束以後，沒有肌肉痠痛感並不代表你沒有訓練效果，因爲很有可能肌肉就是沒有產生痠痛感，或者當你將訓練視爲一種習慣的時候，你會發現，即使運動量很大，也很少會產生肌肉痠痛的感覺。

4） 什麼時候出現又是一種壞事？

DOMS’不可告人的祕密就是會降低你的肌肉量。同時會讓你產生運動抗拒症，而且很有可能不想再堅持這項運動，更關鍵的是當你肌肉發生疼痛感的時候，你的肌肉就不會產生這麼大的肌肉力量。比起肌肉痠痛感，這種肌肉力量的衰退感會讓你持續更久！

還有一種就是如果你的肌肉疼痛感一直都存在，那麼也許你是肌肉拉傷了，那麼你好不容易做完的力量訓練作廢不說，還會讓你不能持續的完成你接下來的訓練計劃和安排！