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　　Yoga姐陪你一起每日瑜伽

　　當我看到下面這張圖片上的腿時，回想了一下街上的腿腿們，好像不少是這樣的！

　　其實很少有妹子真的是肌肉腿，只是大部分是脂肪過多，並且脂肪細胞過大、肌肉位置不正確，才導致以爲自己是“肌肉腿”的錯覺。

　　不信你站直，放鬆小腿，看看自己能不能捏出肉來，能捏出來的一律都是脂肪，並且真實的厚度絕對比你捏出來的要多的多……

　　解決這種問題的方案必然是有的，除了運動偏向有氧，減少對腿部刺激大的運動和負重之外還要堅持每天按摩拉伸。

　　那麼拉伸的步驟也是至關重要的，下面小七爲你介紹9個腿部拉伸動作，讓你擺脫你不喜歡的“肌肉腿”。

　　大跨步向前，一隻手扶地支撐地面，做弓步壓腿。注意後背要挺直。

　　雙手雙腳撐地，呈下犬式。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直向上，隨後從側面落回原來位置。

　　雙手雙腳撐地，呈下犬式。扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。

　　屈膝跪在地面上雙手撐地，手臂與地面垂直；繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，雙手與腳尖四點着地，保持這個姿勢。

　　蓮花坐，坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。

　　平躺，以腹背部座位支撐，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

　　平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，繃腳尖和放鬆，重複此步驟。

　　平躺，腿部屈膝臺企，雙膝儘量靠近胸部，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。

　　平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺。然後起坐。

　　這是一個朋友在運動後堅持拉長腿部線條的結果

　　還想着偷懶麼？！趕緊一起開始，變身長腿女神吧！！

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