今天是上班的第一天

都說每逢佳節胖三斤，

這個春節假期，

你長胖了嗎？

別光喫不動，

想恢復好身材就得好好運動健身！

明天我們耀火健身就開業啦

2月12日（正月初八）兩店開業

2月20日（正月十六）恢復所有團課

2月12日

開業，器械區開放，課程暫停

2月20日

恢復所有團課

是不是想要馬上投入到我們的懷抱？

那麼有什麼需要注意的嗎？

讓小編來給你們一些建議吧！

恢復運動建議

1.注意訓練的強度。剛開始的訓練負荷儘量以中低強度爲主，一定要注重熱身。因爲停訓後人體的靈敏度和協調性都會明顯下降，熱身時加入靈敏度和協調性的內容會讓身體的感受好一些。熱身的時間可以適量增加到10--15分鐘，其中心肺也是熱身的重點，要讓身體真正地熱起來，比如跳繩就是不錯的心肺熱身。

2.力量訓練的內容推薦以複合型訓練動作爲主，比如深蹲、臥推、硬拉等常規復合型訓練動作，儘量讓更多的肌肉參與到訓練中，增加全身更多肌羣的耐力和力量恢復。

3.避免衝刺大重量的負荷訓練動作。很多人想一次練到位把假期耽誤的訓練量補回來，所以就去做大負荷大重量的訓練，這是不科學不安全的訓練方式，停訓後身體需要一個漸進性的恢復期。

4.要堅持之前的好的習慣。恢復之前規律的訓練頻率、飲食結構、時間規劃、碎片時間利用等都是有助於恢復訓練狀態的因素；而春節停訓最大的一個影響就是對於之前好習慣和意志力的中斷，重新恢復好的訓練習慣很重要。

5.設定一個小目標幫助訓練。很多小夥伴一放完假就定了目標，比如把春節增加的脂肪給減下去，把丟失的肌肉都補回來等。有了小目標行動自然也會改變起來了，之前鬆懈的飲食和訓練打卡習慣又重新拾起來了，這些都是非常明顯的進步。

6.停訓不一定全是壞事。對於那些關節軟組織有損傷的人來說，停訓休息是一個好的事情。適當的休息可以讓損傷部位得到充分的恢復，利於恢復後的訓練。

大多數人都會有感覺：一種是很久沒有進行訓練了，突然訓練一次後身體特別有感覺，往往都是好幾天的痠痛，春節停訓後的訓練可以算這種情況；另外一種則是做了一個超負荷的重量或者之前很少練的訓練動作，也會導致非常強烈的感覺。