在感冒和流感季節要保持健康可能很棘手，但一些良好的感冒和流感預防習慣可以讓你不會患病，通過教他們這些防寒技巧，減少孩子的感冒和流感防禦，減少孩子感冒的機率，使用以下補充劑加強免疫力將有助於您在天氣轉冷時對抗常見的感冒和流感。

【南瓜籽湯】

南瓜籽富含鋅，許多研究表明，鋅可以增強體內免疫細胞的功能，南瓜子含有大量的β-胡蘿蔔素，強大的抗氧化劑和抗炎，因此，它有助於減少由於天氣導致感冒症狀或流感的時間和嚴重程度。

【味噌湯】

味噌是發酵的大豆醬，這種食物富含蛋白質，爲身體提供充足的營養，自然發酵，大豆經歷變化，產生蛋白質，碳水化合物，正常脂肪被破壞形成氨基酸，單糖和脂肪酸易於消化，特別是益生菌對健康有益，這些細菌具有抗菌和抗炎作用，因此很容易縮短感冒的時間，你可以用溫水，蘑菇，雞肉或綠色蔬菜做味噌湯。

【大麥湯】

在燕麥和大麥中發現的可溶性纖維被譽爲對降低膽固醇有益，大麥可以防止你在寒冷中流鼻水，可溶性纖維可以增加體內抗炎蛋白的產生，從而增強免疫系統，幫助身體預防感冒和流感，β-葡聚糖是大麥中的主要可溶性纖維，也可以幫助您在患上呼吸道感染時迅速恢復，您可以用牛肉，扁豆，蘑菇或火雞烹製大麥湯，以方便食用。

【胡蘿蔔湯】

這種食物含有豐富的β-胡蘿蔔素，當添加到體內時，β-胡蘿蔔素可以轉化爲維生素A除了視覺輔助，維生素A還有一個使命，可以幫助你的免疫系統順利運行，因此，您可以預防流感以及感冒，如果您生病想快速恢復，你也可以用紅薯和一些南瓜子煮胡蘿蔔湯，以增強身體的預防效果。

【三文魚湯】

三文魚是少數富含維生素D的食物之一，所以喫三文魚湯可以幫助你快速改善感冒，內科醫學檔案的一項研究發現，近19,000人發現體內維生素D水平低的人患呼吸道感染的可能性比沒有維生素D的人高36％，一項類似的研究發表在傳染病雜誌上，研究人員發現，維生素D攝入足夠的人比維生素D缺乏的人恢復得更快，蝦青素是一種鮭魚色物質，也是一種可以增強免疫系統，提高免疫力的物質，有助於預防疾病改變天氣。

【雞湯】

湯的溫熱液體有助於加速粘液通過鼻子的流動，當你感染腹瀉時，湯汁的含鹽量有助於防止脫水，雞提供的蛋白質可以幫助恢復和增強免疫系統，這需要額外的支持來對抗你的感染。

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