身體這樣一折疊,減肥長壽防衰老…只要5分鐘,勝過步行1小時
人體最喜歡的姿勢是什麼?
既不是躺,也不是坐,
而是……
醫學研究發現,
這個姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像,
這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。
有時多做這個姿勢,
還能給我們帶來許多意想不到的好處--
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蹲一蹲,減肥瘦身又長壽…
我們的兩條腿上分佈有人體50%的神經、50%的血管,流淌着50%的血液,它是連接身體的大循環組織,是人的第二心臟。
如果你不想過早衰老,便要保證雙腿健康有活力。而正確的蹲姿,對全身的健康都有很多促進作用。
1、有益心臟
人在下蹲的時候,有利於氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風的發病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍,從而改善我們的心肺功能。
久坐後做下蹲動作,可以放鬆肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通,從而減少久坐對我們身體的傷害。
下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪;另外下蹲時由於擠壓腹部,既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,也刺激了胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌,是一種很好的減肥方式。
4、鍛鍊關節
下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。
5、延緩大腦衰退
下蹲可以加強腿的活動能力,增強來自外界的感官刺激,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。
6、與長壽有關
通過對一些百歲健康老人的生活方式調查發現,他們從事田地耕作,蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服……這就強健了他們的腰腿,達到了強身健體的作用。
7、預防及改善陽痿
男性經常蹲,能使腰部肌肉力量得到加強,且不容易感到疲勞。男性的骨盆肌肉得到了鍛鍊,還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量,改善男性性功能。
8、鍛鍊下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛鍊,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。
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蹲姿不同,功效也不同
靠椅蹲--保護膝蓋
練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2~4分鐘爲宜,有保護膝關節的功效。
並腿蹲--防治胃病
雙腳併攏,雙手抱膝蹲下,大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。
屁股儘量後蹲但不着地,腰、背、頭儘量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。保持1~3分鐘。
分腿蹲--養好氣色
兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動,距地不超過10釐米,練習時間爲1-3分鐘。
腳尖蹲--養護腎氣
兩腳前腳掌着地,腳後跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓着小腿,時間控制在30秒-1分鐘即可,避免堅持過久拉傷或抽筋。
腳跟蹲--溫暖足底
與腳尖蹲正好相反,即腳跟着地,前腳掌懸空,如果太難把握,可以讓腳底的後2/3部分接觸地面。時間控制在30秒-1分鐘即可。Ps:動作較難,謹防摔倒!
弓步蹲--疏通氣血
練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。
中醫認爲,臀部是腿部六條經絡的總開關,弓步蹲時,會運用到臀部的肌肉,促進臀部血液循環流通。
蹲走--減肥、調理男科女科病
蹲下來,環抱住膝蓋,然後一直往前走。這樣子做因爲缺少了膝關節的屈伸,所以會強迫自己調動腰部的力量。換句話說,就是強迫讓腰"走"。
當腰成了行走的原動力,氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處,每天這樣練一會兒,肚臍和腰的感覺就會非常舒服。
臥蹲--防中風
臥蹲分爲仰臥式和側臥式兩種,是供練習者睡覺前練習的姿勢。
✔練習仰臥式時,雙膝彎曲,儘量貼近胸口,雙手環抱小腿,能堅持多久就堅持多久,對於次數和時間,沒有硬性規定。
✔練習側臥式時,雙膝彎曲,貼近胸口,雙手位置依自己的舒適度調整,無時間和次數限制。
中醫認爲,臥蹲可使人體經絡相互擠壓,形成自體經絡按壓的狀態,利於氣血流暢,可減少冠心病和腦中風的發病率。
老年人腿部關節不靈活,採用這種方式較好。
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學會蹲,這些動作要領別忽略
蹲的正確,能讓對應的部位能夠得到正確的鍛鍊--
開始姿勢
要全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;同時,腳尖的方向基本是倒八字形。
站起姿勢
向上站起時,整個腳掌向下推壓地面,直立站起,但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態。
呼吸方法
下蹲時吸氣,站起時呼氣。
下蹲速度
下蹲的速度,大致標準是5秒鐘1次(不要勉強,以舒適爲佳),不要太快哦。
大家一定要特別注意:起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩。
鍛鍊次數
循序漸進,以1天做30次以上爲宜;體弱的人要量力而行,逐步適應。
下蹲5分鐘=步行1小時,可以說,下蹲是一種既省時間,又高效的運動了。
如果你想維持健康或是消耗脂肪,最好能夠堅持每天鍛鍊下蹲5~15分鐘,每日1~3次。
至於運動的強度,也需要因人而異,在每次活動之後稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內,全身感到舒適最好。但如果超過了這個限度,就會使全身感到疲勞,反而不利於養生。
多知道一點
蹲久了腳發麻是怎麼回事?要緊嗎?
人體下蹲時,下肢因缺血缺氧,就會感覺麻木,但因爲下蹲使下肢處於緊張狀態,神經受到壓迫,對麻木不容易察覺,站立起來時,神經恢復敏感,反而會感知到麻木。
可見,這是一種正常的情況,你不必因此有過多困擾。
至於爲何有時明顯,有時不明顯,這顯然和下蹲的姿勢、持續時間,以及對血管神經造成的壓迫多大有關。
蹲下後再站起來,會頭暈是怎麼回事?
這種現象大都是一種生理現象,不是貧血造成的。
人在蹲位時,下肢呈屈曲狀態,這時下肢的血管受壓而使血液不易往下肢流去,下肢就顯得缺血了。
另一方面,當久蹲的人突然站起時,下肢血管恢復暢通,這時就像猛然打開了閘門。
血液就會大量地往下肢湧去,這樣一來頭部就顯得血不夠用了,大部分人就會出現頭暈、心跳加速的現象。有這種現象的人平時最好不要長時間蹲着。
提醒:
中老年人,以及有心腦血管等慢性疾病人羣和特殊人羣要謹慎嘗試「下蹲運動」,年輕人一分鐘能做30次下蹲,但老人做8~10次就夠了,不要貪多,動作不要過猛,結合自己的身體狀況,量力而行,適當鍛鍊纔有益身體健康哦。