关注我：专注于婴幼儿睡眠问题及高需求宝宝的养育

这阵子一连在悟空问答收到了好几个关于婴幼儿睡眠时长的提问，有的妈妈担心宝宝睡得太少了，有的担心睡得太多了，有的还觉得宝宝睡得不够踏实，担心影响生长发育。

在回答这些问题时，我发现，同一个问题下的其他回答者，往往都比较随性，更多是在凭感觉、凭经验来定义婴儿的睡眠。比如，有的回答者觉得新生儿一天可以睡16-20个小时，有的回答者觉得小婴儿晚睡晚起也没关系……

emmmmmmm，我们还是从比较科学的角度，来讲讲婴儿到底应该睡多久、如何判断婴儿是否睡够了吧！婴幼儿睡眠时间总量参考表

婴幼儿每天到底该睡多长时间呢？给大家一个参考标准，下图是来自美国国家睡眠基金会于2015年发布的全年龄段睡眠时长建议：

图中有根据年龄划分的建议时长、正常范围内的上下限，以及不推荐的睡眠时长。大家可以比对一下。

再贴一个，来自《法伯睡眠宝典》的婴幼儿睡眠时长建议：

注意：法伯的睡眠时长推荐总体有些偏少

不过，这些都是参考值，毕竟人体的生长不是像科研一样精确，有一些偏差都是正常的。我在美国国家睡眠基金会查询的时候，看到他们不同的文章，关于同年龄段的睡眠建议也会有半小时到1小时的偏差。婴幼儿睡眠时间统计注意事项

结合图中的时长建议，我们会发现，很多时候妈妈们觉得宝宝没有睡够，但事实上，宝宝已经睡得足够多了。

比如新生儿阶段，很多人觉得宝宝吃了睡睡了吃，一天要睡上20个小时，但事实上，16个小时就足够了，全天有8个小时的清醒时间呢。

再比如9个月左右的宝宝，晚上8点睡到早上7点，上午9点半睡1个小时，中午睡2个小时，有的妈妈还觉得睡得不够，但其实已经算睡得很多的宝宝了。

关于睡眠总时长统计，妈妈们也常会有一些误区，因此我们建议：

1、不要凭感觉算时间，而是要纪录下来

我理解很多妈妈带孩子很累，总是陷在吃喝拉撒的循环里，于是便会直观地感觉宝宝睡得太少了。但事实上，绝大部分的宝宝是睡够了时间的，如果我们还要求他们继续睡更多，自然就会出现睡得短、醒得频繁的情况了。

因此，如果想判断宝宝是否真的没睡够，我建议大家用笔记下来，现在有很多APP也很方便，随时可以纪录，几秒钟就能完成。连续纪录一周，再综合判断婴儿的睡眠情况。

2、打盹儿、迷糊也要算时间

有的妈妈算时长只算“整睡眠”，比如夜间的深睡眠时间、午觉时间，而忽略了迷糊、打盹儿的时候。

其实，迷糊、打盹儿也是要算在睡眠总时长里面的。

因为婴儿睡眠周期和睡眠模式的制约，他们一个睡眠周期只有45分钟左右，而其中有一半时间都是浅睡眠，因此，浅睡眠和小睡也是婴儿睡眠的重要组成部分。

特别容易忽略的是打盹儿，有的宝宝很喜欢打小盹儿，白天会有好多次，这样的结果就是，整睡眠被拆成了一个个小盹儿，看似睡得很少，其实已经睡够了。当然，我们还是建议不要让宝宝打盹儿，而是合并成正常睡眠。

如何判断婴儿是否睡够了？

都说睡眠有助于生长发育，父母们都很担心宝宝没有睡够，特别是睡眠时间偏少的宝宝。

不过一般来说，很少有宝宝真的是疾病性地睡眠过少，大部分睡眠偏少的宝宝都属于“夜莺型”宝宝，也就是说，属于天生睡眠偏少的孩子。

其实这种现象也很常见，我们周围也有这样的朋友，有的人总是睡懒觉起不来，有的又瞌睡特别少，熬夜早起完全没问题。所以都属于个体差异，不用过于担心。

那么，怎么判断宝宝是否睡够了呢？提供以下几个参考标准：

1、婴儿每次都是自然醒来，且情绪好，没有过多的起床气。

2、婴儿每次入睡也是平静入睡，而不是哭闹不休，累到睡着的情况。

3、婴儿白天很少打小盹儿，玩耍、吃饭等时候精神状态都很好，不会打哈欠、犯困、呆滞。

4、婴儿的情绪很好，不会无缘无故发脾气、易怒、焦躁、烦躁不安。

如果没有这些情况，那就说明宝宝是睡饱了的，就不用担心啦！

当然，如果宝宝的总体睡眠时长远低于上文表格中推荐的时长，那就需要就医排查一下

小婴儿不像成年人，没有学习、工作、生活的压力，他们无忧无虑，心里唯一惦记的就是吃和玩了，也因此，小婴儿的睡眠不会像成年人这样“抓紧时间”，他们随时可以睡觉，也就会出现一些因为“贪玩”而造成的睡眠时间缩短的现象。都是正常的，不用太担心。所以，你家宝宝属于睡眠多还是少的呢？欢迎留言，咱们看看夜莺宝宝多不多

我是一个睡渣宝宝的妈妈，在心力交瘁中开始学习婴幼儿睡眠知识，因为懂睡渣妈妈的苦，于是决定与大家分享我的所学心得。

业余时间码字不易，请多赞多转发，谢谢啦^ _ ^

相关文章