腹肌撕裂者l｜ -fujislz-

想拥有完美的巧克力腹肌吗？

那就来练这30种腹肌轰炸动作吧！

上腹肌仰卧起坐

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左右交叉摸脚踝

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上卷腹

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下抬腿

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下抬腿屈伸

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剪刀腿交叉

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上下摆腿

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下卷腹

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空中骑单车

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V型仰卧起坐

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V型腿屈伸

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左右碰膝

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交叉碰脚

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肘碰膝

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俄罗斯转体

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下抬腿爬楼梯

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侧腹抬腿

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侧卷腹

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侧平板碰脚

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侧平板肘碰膝

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平板交叉登山

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平板交叉开合

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抬腿画圆

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平板膝碰肘

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两点式平板支撑

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下抬腿钟摆

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平板手臂开合

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俯卧平板手臂开合

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平板冲跳

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登山跑

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这30种训练

每一次可以从中

选5个动作

每个动作做20秒

共做三组

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女生这样的身材才叫极品！！！

徒手练背这事儿，在家妥妥儿撸起来了！

看完Anllela Sagra的健身日常，男人们都充血了

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