動脈硬化是動脈的一種非炎症性病變，可使動脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹窄。動脈硬化是隨着年齡增長而出現的血管疾病，其規律通常是在青少年時期發生，至中老年時期加重、發病。

 現在，動脈硬化的人越來越多，網上也有許多關於檢測動脈是否硬化的方法。其中，流傳最廣的，是這兩種方法：一是摸腳背，感受足背動脈搏動的強弱。二是握拳 30 秒再鬆開之後，看手掌恢復血色的時間。這樣的自檢方法準確嗎？

 摸腳背自檢方法準確嗎？

網傳的方法是：腳背稍靠外側，有一根動脈。如果這根動脈博動很弱，或者感受不到博動，就說明動脈出現了硬化。

 這個方法不太靠譜。

 動脈搏動的強弱主要和天生的解剖學差異或者足部的胖瘦有關，有些人的這根血管搏動很強，有些人的摸起來就是似有似無的，並不能由此判斷動脈是否硬化。

 但是，如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，那可能預示着動脈出現了問題。通常來說，足背動脈的搏動是對稱的，左腳什麼樣，右腳也什麼樣。除了外傷、風溼免疫疾病等，最常見的造成足背動脈搏動不對稱的原因，就是下肢動脈硬化——硬化、狹窄嚴重的一側，足背動脈會相應變弱。

 嚴重的，還會出現「走一段路就腿發沉、腿痛，要休息一會兒才能繼續行走」的情況，這種現象在醫學上被稱爲間歇性跛行。如果雙側的足背動脈都越來越弱，那麼還需要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管，出現粥樣硬化和狹窄。

 握拳後看回血時間檢測方法準確嗎？

 網傳的方法是：用力攥拳 30 秒，因爲血管被擠壓，手掌的皮膚會相對變白。鬆開拳頭之後，如果需要 20 秒以上，膚色才能恢復，說明動脈出現了硬化。

 這種自測方法，意義不是很大。

 因爲，皮膚供血主要來自於毛細血管，單以恢復正常顏色的時間來判斷動脈血管的硬化與否，並不十分準確。相應的，如果給手掌供血的動脈，如橈動脈、尺動脈真的出現了嚴重的狹窄，那恐怕不用攥拳，手掌也不會維持正常的顏色，而且還會出現手發冷、發麻等情況。如果出現這樣的情況，一定要留意並及時到醫院就診。

 預防血管堵塞，從這做起

 1. 低鹽低脂飲食

 保證低鹽低脂飲食：少喫飽和脂肪酸和動物油脂，比如動物油、動物內臟等；少喫鹽，保證每天食鹽不超過 6 g，即一啤酒瓶蓋。

血管堵塞，多喫這8種食物

 2. 多喫這8種食物

 西紅柿：可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性。

 蘋果：可使積蓄體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

 海帶：能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

 茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態

 大蒜：含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用。

 洋蔥：能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

 茄子：保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用

 3. 把「三高」控制好

 高血壓、高血脂都是慢性疾病，治療的關鍵在於使血壓、血脂長期達標，從而預防血管堵塞等併發症。

 4. 堅決戒菸

 主動和被動吸菸都會通過損傷血管內皮、使血液高凝、增加低密度脂蛋白氧化等，增加血管堵塞的風險。

 5. 低鹽低脂飲食

 保證低鹽低脂飲食：少喫飽和脂肪酸和動物油脂，比如動物油、動物內臟等；少喫鹽，保證每天食鹽不超過 6 g，即一啤酒瓶蓋。

 6. 沒病也要定期體檢

 即使沒有目前不患疾病的朋友，也需定期體檢，檢查血壓、血糖、血脂等。體檢的目的正是爲了早期發現病變，以便早期治療、提高治療效果。