我問兩位編輯寶貝，請問要寫一篇關於減脂的文章，你們覺得什麼角度比較好。小金跟我說，就寫“如何喫的比豬多，還能瘦成一道光”(阿芳翻白眼)，周老師跟我說“人生不就是胖瘦胖瘦胖瘦嗎”，誒對哦，好那就這樣的題目好啦。

　　但其實我看了一眼她倆迷茫的表情，才意識到本crew只有我一個人熱愛健身，她倆還年輕根本不需要……老阿芳的眼淚啊。

　　阿芳聲明

　　小劉兒同志堅決反對單一審美，主張多元審美，並且堅決拒絕body-shame，所以我們聊的減脂不是鼓勵大家都變成穿S碼的小碼身材，而是達到你心中的/適合你的身體健康的/舒服的體重，更重要的是生活方式和自我認知。

　　我曾經130斤 這篇文章裏面揭露了我曾經130斤的“驚人”祕密以及減肥健身的整個思維方式，大家都覺得減肥是一件很外在的事情，而我覺得其實減肥是一件由內在驅動而產生的身體行爲。

　　比如我就是因爲別人對我身材的抨擊而產生了羞恥心，所以下定決心2個月都沒有喫完飯，然後瘦下來。比如我就是因爲在美國看到幾乎所有的同學都在努力健身，從而產生了FOMO和從衆心理，所以開始養成了健身的習慣。

　　可能這兩件事情的出發點都有點不那麼積極，但是這種由心理而催生的自我否定情緒讓我養成了更好的生活習慣。

　　看看這就是我當年瘋狂健身時候的身材

　　然而其實，回國以後呢，呵呵。

　　我又重新擁有了小肚腩的陪伴。

　　火鍋好喫，小龍蝦好喫，潮汕牛肉火鍋好喫，炸雞好喫，燒烤好喫，新疆炒米粉好喫，牛肉麪更是我的靈魂伴侶。

　　小劉兒一週都在喫什麼呢

　　what mia eat in a week

　　(請大家關注在我喫什麼，而不是我的聲音hhhhh 羞)

　　你看視頻裏面其實我喫的真不少。但我每天都會有選擇的跳過晚餐或者是喫非常簡單的午餐，所以你看到的視頻有的只有晚餐有的只有午餐。而且這是我在新一輪爲拍視頻瘋狂減脂前拍攝的，但是我也並沒有因爲喫的太多而胖成豬，那樣我會失業的。

　　20% & 80%

　　所以我要隆重的跟大家介紹我的2/8生活管理原則。在我所有的行事思路中，我都堅持着有剋制纔能有放縱的原則。

　　人不能永遠死守規矩，但也不能沒有限制，我們需要有彈性。我們要喫，我們也要有掌控嘴巴和身體的能力。於是這個80%和20%的原則對於我來說，非常受用。在生活中80%的時候，我限制自己的飲食和運動狀態；剩下20%的時候，我想怎麼喫就怎麼喫(當然不是暴飲暴食，只是有選擇喫什麼的自由)。

　　在我控制飲食的那段時間裏，肚子總是空空，是沒有油水的狀態。也恰恰是這種狀態，讓我學會了珍惜每一頓飯，每一顆蔬菜，每一塊肉。我發現學會控制之後，喫飯更香了。節制過後，我纔會覺得自己有資格稍微放縱。突然間，找到那個浪漫的夜，喫冰淇淋、火鍋和燒烤，看綜藝。那時候的幸福感，超過中彩票。

　　這這樣的20/80關係中，其實我已經學會了對慾念說不，終於翻身農奴把歌唱，是我在決定我什麼時候要做什麼，而不是跟隨慾望。我一直覺得減肥是沒有固定公式的，它在某些人看來是卡路里的單純加減，但在我看來是種生活方式，是種選擇。選擇控制，選擇管理自己。(上面三段摘自「我曾經130斤」)

　　我們都徘徊在胖瘦胖瘦胖瘦胖瘦之間

　　我是氣球型的體質。就是喫了就胖，不喫就瘦，所以總是忽胖忽瘦。我相信大多數人也一樣，受到類似於維密模特fitting街拍圖片那樣的暴擊之後，我們會有短暫的自省，決定要管住嘴，於是安安全全美美麗麗的度過了一週。

　　然而第二週，當我的朋友開始邀約你各種飯局的時候，你按捺不住自己的嘴巴，於是你又快快樂樂倖幸福福的胖了起來。

　　一個人減脂，和一羣人減脂的不同

　　我不建議大家進行對比式減肥，尤其是你去惡性的對比，對比是一種傷害。和那些天生擁有鴨子體質的女孩對比，你的兔子體質會讓你很困擾。

　　我喜歡在美國上瑜伽課的時候，教練會說的話：This is your practice, nobody will judge you.班上有脛骨很硬的，也有肚子很肥的，但這是你的練習，不關別人的事情，你不需要進行比較，你只需要對自己的身心負責。

　　個體化進程是一個力量增長和個人人格不斷完善的過程，但同時又是一個喪失與別人共有的原始共同性，其中兒童與他人越來越分離的過程。

　　上面這句話來自於我經常提起的心理指導書《自卑與偏見》，這種人格的完善與行爲的分離過程，我們稱之爲成長。這種日益加劇的分離可能導致寂寞的孤立，產生緊張的焦慮和不安全感，但如果我們可以發展內心的力量和創造力的話，也有可能與他人建立一種新的密切而又休慼相關的關係。

　　合作是具有力量的，比如大家合作減脂，再次強調這不等於對比式減脂，而是一種更具健康效能的合作方式。很簡單的道理，有人旁觀的時候，你會更在意自己的行爲。

　　所以我也會建議你和朋友或者其他人一起來互相督促，治治你的懶癌。看着別人那麼努力而你坐着攤着喫雞腿的時候，羞恥心會發揮最大的效能。

　　減脂第一步要學會喫

　　大家都是喫貨，但很少有人真的會喫。

　　學會喫冷餐的習慣。這是在美國養成的習慣，三明治和沙拉，或者是代餐smoothie都是我的好朋友。這些食物更輕，某種程度上也會比油膩的中餐更加健康，脂肪含量少。

　　當你年紀越來越大的時候，你會在美食麪前偶感無力。因爲你已經沒有那麼強烈的慾望或者是非常強大的胃功能去消化。所以學會喫東西，而不是暴飲暴食這點是來自老阿芳的建議。

　　在我減脂時期內，我會選擇喫很多好喫但低卡的東西，比如某某家的雞胸沙拉配waffle，或者是某某家的代餐果汁加蛋白粉，又或者是我只喫雞蛋和香蕉(香蕉是個好東西，減脂人的power fruit)，當你習慣於這些食物的時候，你會開始懂得欣賞原味/未經過深加工食物的美味。

　　健身減脂7分靠喫，3分靠練。

　　(劃重點)

　　但是大多數人對喫這件事還是沒有特別科學的全局認識，所以我研究了FitTime的“口袋減脂營”，這是一個社羣式管理身材和引導生活方式的訓練營，可以幫助你有效的減脂，並且培養長期的健康生活方式。(其實我認爲長期的生活方式是更有意義的指導)

　　爲了方便大家瞭解，我扮演一次“記者”，採訪一下身邊參加減脂營的朋友。

　　Q:口袋減脂營是一個實體的營地嗎？每天都要去報到？

　　A：No！所謂的“口袋減脂營”，是一個線上的減重服務。爲期4周，你會跟15-20個同學分在一個微信羣組裏，由一個專職健康管理師管理。同一個羣的同學們都會跟你的BMI指數接近，所以大家共同語言也比較多。

　　報名後，在開營前2-3天，你的健康管理師會聯繫你，邀請你進入口袋減脂營微信羣（15-20人），並給你開通微信小程序。

　　這個階段需要記錄自己的身體圍度數據、正面、側面對比照片，運動測試。然後獲取屬於用戶的專屬科學減脂方案，之後的飲食和訓練計劃都會跟你的個人情況相掛鉤。

　　Q:是怎麼在一個月的時間裏瘦下來的，需要少喫抗餓嗎？

　　A：怎麼可能餓肚子？我們的slogan是健康變瘦！

　　減脂營每天都有專門針對你的推薦食譜。這是我入營後其中一天的午餐食材推薦。斜槓“/”是“或者”的意思，能喫的東西其實挺多的。

　　每天一日三餐要拍照發羣裏打卡，教練會對你每天打卡的食物做點評。如果有哪個需要注意，教練都會指出來

　　當然，我也和你們一樣困惑過偶爾嘴饞怎麼辦。

　　首先，食譜裏的搭配的每一餐都有肉和蔬菜等豐富的食材，並不會讓我們餓肚子，只是教我們改變烹飪方式，降低熱量。就算偶爾嘴饞喫了熱量高的食品，教練會專門給你搭配一頓低脂晚餐教你補救，我們再也不用爲了減肥飢一頓飽一頓，中午喫多了晚上就不喫了。

　　同時，羣裏還有關於飲食的小課堂，讓我一下了解到好多飲食“背後的祕密”，比如第一次知道原來意麪是可以敞開喫的

　　Q:要是必須出門喫飯怎麼辦？？

　　A：這個簡單。你只需將外餐食品發給教練，教練會第一時間告訴你怎麼能喫飽這頓還不發胖。只要你有任何拿不準的事情，都可以私信聯繫教練，她們會有辦法幫你補救。就連心情不好，教練都會跟你聊天。

　　Q:只要按照要求喫就瘦了嗎？

　　A：你想得美！該運動還是要運動。教練會根據你的實際情況，制定適合你的系統訓練計劃，而且運動內容都是輕量訓練輔助，在家裏就可以完成，對於繁忙的上班族來說，可以省下很多時間，對於學生黨來說，可以省下不少金錢。

　　晚上下班後半個小時、午休間隙……能夠訓練的時間有很多，因爲在家就能練，更容易堅持。

　　最後總結一下我體驗中感受的“口袋減脂營”三大特點：

　　1.不用每天去健身房報到，在家也能按照教程訓練。

　　2.貫徹七喫三練，讓你喫得飽，喫得健康喫得好，然後健康的瘦下來。有專業的管理師看看盯着你的感覺，督促着你喫的好喫的健康，還能減肥。

　　3.可以交到一羣同樣身體狀況朋友，大家一起通過這個28天的“口袋減脂營”培養起來更長久健康的生活習慣，那是真的有裨益人生的幫助啊。

　　爲期28天，結合專業的健康管理師的幫助和你的自我監管，以及相似減脂人羣的互相督促，達到減脂的目的，更重要的是對你長遠的體重身材管理的影響，養成更爲健康的飲食和生活習慣。

　　21天以上的重複會形成習慣，而習慣可以影響你的一生。今天Mia也爲大家爭取到了口袋減脂營的專屬優惠

　　可以獲取報名方式，Mia的讀者可以獲得100元優惠。

　　原價998元/人

　　現在898元/人

　　截至9月30日報名的粉絲可以額外獲贈，價值149元FitTime定製泡沫軸1個(健身後的拉伸和按摩也非常重要啊啊啊)

　　使用時間：9月13日-9月30日

　　領取後3天有效，過期作廢

　　優惠券兌換數量：限量200

　　優惠券碼：mia100

　　優惠券使用方法：複製優惠券碼-打開下單鏈接-選擇營期下單-填寫入營信息-選擇優惠券-立即兌換

　　我已經報名了，也許後面會來跟大家跟進彙報我的減脂進程哦。

　　一起來報名進入吧!!!!!!!!!

　　最後的嘮叨：

　　(有點重複上次文章的內容，不過真的是這個道理啦）

　　小劉兒不是專業的不能教你怎麼健身和減肥，但我可以跟你分享我自己的經歷和建議，並且你可以結合FitTime的專業指導來進行身材管理。

　　沒有人有資格對你的身材指指點點。胖並不可怕，可怕的是來自於外界或者自己的body-shaming會打擊你的自信，怕你自己不喜歡自己，怕你自己不喜歡自己的生活。管理體重並不光是關乎於外貌，關乎於你的生活習慣，還有自信。

　　習慣可以塑造你。

　　也可以讓你一生負累。

　　個人成長一般會經歷三個階段：

　　①“情感的奴隸”：爲別人的快樂負責

　　②“面目可憎”：拒絕考慮別人的感受

　　③“生活的主人”：掌控自己的生活，對自己的感受和行動負有完全的責任，但無法爲他人負責

　　我們沒辦法改變基因，改變先天帶來的硬件，也沒必要盲目的跟比人對比。但我們可以對自己的生活負責，做自己的主人，而不是各種慾念的奴隸。我們也許可以做那個最好版本的自己，the best version of you.

　　身材好的人，經營起生活都不會太差。

　　比如你。

　　more self love baby girl

　　xoxo

　　圖片來源於網絡，文字原創

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　　weibo @大Mia的時尚賬號

　　“Girls compete with each other.

　　Women empower one another.”